「仰臥起坐」可以說是我們從小到大體育課上的最經典的專案啦！

「仰臥起坐」的歷史非常的長久，是一個擁有百年曆史的運動專案，是一種腰背部、腹部肌肉鍛鍊的好方式。

其實呢，我是建議大家不要太過於危言聳聽，有些東西需要我們自己去證實，而且從小到大很多人都在做「仰臥起坐」，好處是毋庸置疑的。

仰臥起坐的好處：

「仰臥起坐」的主要作用就是鍛鍊腹部肌肉，增強核心穩定力，長期堅持鍛鍊「仰臥起坐」可以提升腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，同時可以刺激腹股溝，改善腹部的血液迴圈，還能拉伸背部肌肉，鍛鍊平衡感和身體協調性。

另外，再配合一些有氧運動，對於修飾體型和消耗脂肪也是很有效果的。

此外，「仰臥起坐」還有助於腸胃消化和預防便秘。在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便於排出體內的排洩物，及疏通腸胃內的空氣，能很好的預防便秘的發生。

「仰臥起坐」其實也是一個更適合女生的運動專案，一起一落的過程中，腹部肌肉得到很好的鍛鍊，長久堅持，腹部更加緊緻、平坦，同時還刺激腹股溝，並改善腹部的血液迴圈，並能拉伸背部的肌肉，在平衡和協調性上都能得到鍛鍊，一定程度上能緩解婦科問題，並能提升自身的免疫力，讓女孩子降低疾病的發生率。

而且「仰臥起坐」相比較其他的運動方式，更方便，無需出門，在家隨時隨地的都可以鍛鍊。

這麼好的運動專案，你忍心拋棄嗎？不要危言聳聽，出現意外情況的往往是個人體質和姿勢不正確導致的，如果你的姿勢正確，強度適中，是可以放心運動的。

「仰臥起坐」的正確姿勢：

其實呢，「仰臥起坐」的做法還是蠻簡單的，基本是一學就會的那種，大概分3個步驟。

第一、身體仰臥在墊上，頭部與軀幹保持正直，目視上前方。

第二、雙手半握拳捏著耳朵，儘量展開雙臂。初學者可以雙手交叉貼於胸前。

第三、雙腿屈膝90度左右，雙腳分開與臀同寬。

第四、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開地面。

第五、緩慢的下降讓身體恢復原位，重複做以上動作。

有很多人認為「仰臥起坐」做得快和多就能達到減肥的效果，其實這個是不正確的，正常的情況下，運動要在20分鐘之後才會開始消耗脂肪，所以一次兩次就想達到減肥的目的是不可取的。

建議大家在做「仰臥起坐」時，適當的保持勻速，調整好呼吸配合動作，剛開始的話，運動量也不要太大，給身體一個適應的過程，循序漸進，慢慢的增加運動量。

「仰臥起坐」的注意點：

關於「仰臥起坐」，也有許多的注意點，不正確的姿勢確實會導致身體其他部位意外受傷，嚴重的真有可能致癱瘓，所以有3個點，要提醒大家。

第一、絕對不能抱頭做：

有脊柱骨科專家就曾說過，抱頭做仰臥起坐確實容易傷頸椎。

因為在抱頭做的時候，因為腹部力量不足，人們往往會透過雙臂使勁，向前拉動頭頸，帶動整個軀幹向前驅，這樣就容易導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經，進而導致頸部以下全身癱瘓。

第二、腰部別離開地面

很多人做的是錯誤的，腰部千萬不能抬起過高，最適合的是上身與地面呈約30~45度角。

很多人在做「仰臥起坐」時，除了腹部用力外，還會借用腰部的力量，如果你身體抬起過高，過大的力量加在下腰部上，時間長了會增加腰部的擠壓作用，容易導致脊柱受損，還可能壓迫腰椎間盤。

還有可能會使尾椎骨受力摩擦，引起尾椎骨不適或腰痠，甚至磨破尾骨處的面板。

這項運動並不適宜於脊柱壞損、腰椎間盤突出、脊柱腫瘤的患者。

第三、女生千萬不要在經期做

雖然「仰臥起坐」很適合女孩子，但是千萬千萬不要在經期期間做。劇烈的運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，子宮內膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。

更不要做「仰臥起坐」的時候抓舉重物，不小心擠壓或者碰撞腹部，這樣可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛，造成額外的傷害。

好了，以上的你都看懂了嗎？還有就是不大建議年齡比較小的小孩子做仰臥起坐，姿勢拿捏不準，反而容易出現意外，小孩子以後還是儘量少做吧！