久坐，好比溫柔的“慢性自殺”，讓你享受舒適的同時，也在瓦解健康。

今天我們來聊聊，經常久坐的有哪些危害？

因為工作原因，有很多人成為了“久坐”一族，雖然在別人眼裡，坐辦公室是很舒服的樣子，其實中間的痛楚只有自己清楚，打落牙齒和血吞的悲傷，外人無法理解。

久坐最明顯的就是脖子疼和腰疼，長期久坐給頸椎和腰部的壓力是最大的，身體長時間處於緊張的固定姿勢，很容易導致腰間盤突出和嚴重的頸椎病，想必很多久坐的人群都有這兩種通病，不用多說。

而且不正確的坐姿加上長時間久坐，很容易出現腦供血不足、缺氧的情況，容易頭暈眼花，長時間久坐，會降低思維能力，這就很容易造成阿爾茨海默病，就是俗稱的老年性痴呆。

久坐，被醫學界親切的稱為“慢性自殺”，我突然想起來，熬夜也被叫做“慢性自殺”，假如我是一名程式設計師，白天久坐，晚上加班熬夜，那我是不是屬於“慢性自殺”的平方，快速自殺了·····哈哈哈，開個玩笑。

正確坐姿

講真的，久坐的危害可不是危言聳聽的，近幾年辦公室突然猝死的案例也有很多，看的也是人心惶惶，除了壓力大，並不能排除無關久坐。

美國的一個醫學團隊還專門做過調查，針對久坐的中年人群調查，結果發現，每天靜坐大於6小時的人死亡率高達37%。

所以，久坐的危害是不容忽視的。

當然，最好的方式，就是「勞逸結合」，適當的久坐搭配適當的運動，而且建議大家坐30-40分鐘就起來活動一下，倒杯水、喝杯咖啡、去個廁所啥的，這樣更有益健康。

近日，哈佛大學一項研究指出，每天運動30分鐘，就可抵消久坐造成的傷害，還分享了4個最適合久坐一族的運動，我們一起來看看。

1、伸懶腰

伸懶腰，其實是一個很好的緩解肌肉僵硬的運動方式，可以伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱，可以說是一個放鬆全身的運動。

早上起床第一件事先伸個懶腰，叫醒一下肌肉，讓肌肉重新活動，告訴“它”開始工作了。

對於久坐也同樣好處多多，坐立時間長了，身體可能會用疼痛提醒你，如脖子痛、肩膀痛、腰痛等。此時，起身伸一個懶腰有助於緩解疼痛。

伸懶腰，可以加強全身大部分肌肉的收縮和舒張，促進血液迴圈，能在一定程度上消除疲勞。但動作不能過猛、過快，應該緩慢地把動作分解開來做，同時輔以深呼吸。

注意，腰間盤突出的病人不建議突然就伸懶腰。

2、跳繩

跳繩是一項非常全面的運動，鍛鍊的不單單是一塊肌肉，而是全身肌肉，還能鍛鍊核心和協調能力，可以說是非常全面的運動了。

而且，冬季天冷，不想外出跑步的小夥伴們就可以在家跳繩，很方便，需要一個繩子即可。

跳繩是能夠急速燃脂的運動，從運動量來講，持續跳繩10分鐘，相當於慢跑30分鐘，相當於燃脂舞20分鐘，是一項耗時少、耗能大的無氧運動。

3、跑步

跑步可以很好的鍛鍊到我們全身的肌肉，跑步的過程中，需要全身不斷的運動，可以很好的促進血液迴圈，對於“三高”等指標進行調控，有效預防多種心腦血管疾病，非常適合中、老年人群。

跑步還能增強各器官的活性，讓身體免疫力更強，同時還能夠提高心肺功能。

經常跑步的人，身材保持會比較好，不想久坐人群，頂著大肚腩，經常跑步的人基本上身上沒有多餘的贅肉，是很多同齡人無法達到的事兒。

而且跑步可以釋放自己的壓力，跑步時會釋放大量的多巴胺，使人變得心情愉悅，尤其是工作壓力大的人，可以選擇跑步運動。

每天堅持跑步30分鐘，能夠有效增強身體素質，緩解身體疲勞，預防多種慢性疾病等。

4、打羽毛球

打羽毛球是全身運動，尤其對於久坐辦公室的我們來說更有效果。

而且打羽毛球需要各部位的協調能力，彈跳能力以及反應能力還有身體的柔韌度等等，透過這樣的揮拍運動可以讓身體得到最大程度的延展，從而讓整個身體的靈活性都提高。

而且現在大部分年輕人因為長時間低頭玩手機很容易得“頸椎病”，打羽毛球要求背部挺直放鬆，會對頸椎及肩部的不適有很大改善，緩解肩頸的僵硬，長久堅持，可以慢慢治癒頸椎病。

經常對著電腦的久坐人群，眼睛也會有乾澀、近視等症狀，眼科專家就推薦打羽毛球運動，因為來回飛動的羽毛球可以充分使眼睛睫狀肌不斷收縮和舒張，讓眼球中的睫狀肌、晶狀體和懸韌帶都得到鍛鍊，有助於緩解已經形成的視疲勞，更能夠強化眼部肌肉功能。

另外羽毛球會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。透過全身的運動，促使靜脈血流回心臟，還可以預防靜脈內血栓形成。