睡眠佔據了我們一天中三分之一的時間。如果睡不好不僅僅會影響我們第二天的工作或者學習狀態。如果長期持續失眠對身體也會造成一定的傷害。所以睡不好，一定要及時進行調理，找到失眠的原因，進行相應的改善。接下來富硒姐姐就帶大家瞭解一些會導致我們失眠的元素，助力深度與睡眠。

一、適量補充谷維素

谷維素能夠作用與人體的大腦神經以及激素分泌中樞，幫助人體進行神經系統的調節，平衡人體內分泌，能有效緩解神經衰弱的症狀。對於經常失眠的人來說，能夠刺激褪黑素的分泌，舒緩神經，讓人睡得更好。還可以從一些食物中進行攝取，比如玉米、小麥、小米、等食物都含有谷維素，在生活中可以經常吃一吃，能有效緩解失眠的症狀。

二、適量補充維生素B

在生活中富含維生素B的食物是很多的，但是隨著生活水平的提高，越來越多的人都有挑食的壞習慣，不喜歡食用綠葉蔬菜、粗糧等，這樣就很容易造成維生素B缺乏。在失眠的時候適量的補充B族維生素能夠有效地幫助大腦緩解緊張興奮地狀態，維生素B具有鎮靜大腦、安神的作用，失眠的人可以適當的補充。在生活中要多吃一些富含維生素B的食物，比如牛奶、魚等都可以多吃，如果失眠很嚴重的話，可以購買維生素B的藥片。

三、適量補充鎂元素

鎂具有調節神經細胞的作用，能很好地撫平躁動的情緒、讓人不容易想起引起焦慮的因素，如果長時間缺乏鎂元素，身體就容易產生緊張的情緒，胡思亂想。含有鎂元素的食物很多，比如豆類、穀物、綠葉菜等多種食物中鎂元素的含量都是比較豐富的，在生活中可以經常吃。想要睡個好覺，在生活中可以多補充這些營養元素，在平時進行適當的運動，加強人體的血液迴圈，加快能量的消耗，讓大腦沒有足夠的能量去胡思亂想，再結合適當的飲食調理，睡眠狀態就會有所改善。

四、適量補充微量元素硒

失眠不僅和我們生活習慣相關，很多時候當我們身體缺少某種營養物質也是會引起失眠的。因此在日常的飲食中，我們可以適當的補充微量元素硒。硒是我們體內重要的微量元素，可以緩解失眠，有效的改善睡眠問題。同時對於女性朋友來說，因為失眠引起的面板問題也可以很好地透過補硒來改善，而且硒還可以有效的延緩衰老。