有的人患了骨質疏鬆後，大多數會盲目的補鈣，除了服用各種鈣片之外，再食補如牛奶之類鈣含量高的食物，一段時間後檢查，發現檢驗報告中鈣還是低。

這是為什麼呢？是因為身體吸收不了。

單純補鈣，鈣吸收不好，而在補鈣的同時補充有助於鈣吸收的維生素，除了對身體有益外，重要的是幫助鈣的吸收。當然不是建議與鈣相關的維生素同時口服，但最起碼在補鈣的時候有針對性的吃含維生素豐富的食物，就是說在補鈣的時候搭配有利於增加骨峰值和促進鈣吸收的食物，效果會事半功倍，下面我們看一下：

3.維生素C：優質蛋白質和維C，優質蛋白質是合成骨基蛋白的基礎，而維生素C和蛋白質是骨骼間膠原蛋白合成的必需物質，維生素C促進膠原蛋白的合成。膠原蛋白還有一個作用，就是可以是面板飽滿，這也是有人長期服用膠原蛋白之類產品的原因，但是卻不知道膠原蛋白是在體內靠優質蛋白質合成的，而非外源性就能夠補充得了的。優質蛋白質的食物來源：魚、禽、瘦肉、蛋、奶類及其製品、豆類及其製品等。維生素C的食物來源：新鮮蔬菜水果，特別是綠色蔬菜和大多黃色水果含量豐富。

另外，礦物質中的磷、鎂對骨骼也非常重要，磷和鎂在體內絕大部分存在於骨骼中，對維持骨骼的健康發揮重要的作用，如果磷和鎂缺乏，同樣會導致骨質疏鬆的發生，或者是導致這個病的重要原因之一。充足的磷、鎂有助維持骨骼礦物質密度。研究指出，老年人如果在食物中注意磷和鎂的補充可以提高骨骼的健康度。磷的食物來源：動物瘦肉、肝臟、堅果等；鎂的食物來源：動物瘦肉、腎臟、粗糧等。

骨質疏鬆除了補充鈣和各種營養素之外，建議每天堅持運動且可以曬太陽，以有氧運動和抗阻運動相結合，有氧運動如快走、跑步、騎腳踏車、游泳等，有利於增加新陳代謝；抗阻運動如俯臥撐、啞鈴、抱頭蹲、引體向上等，有利於增加骨峰值。但是需要注意的是量力而行，不能強行運動，循序漸進。