《黃帝內經》：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就溫，無瀉面板，使氣亟奪。此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為萎厥，奉生者少。”

冬天的三個月，是萬物生機閉藏的季節，一派蕭條凋零的景象，動物都蟄伏冬眠不動，植物葉子掉光，將生機藏於大地之中。水面結冰，大地凍裂，所以人也不要擾動自身的陽氣。冬天要早睡晚起，天亮了再起床；情志要有所隱藏，避寒就暖；不宜大量出汗以致陽氣外洩。這是順應冬季、養護人體閉藏機能的法則，違背此法則，會傷到腎氣，等到春天會出現四肢怕冷等病症，說到底還是冬天沒有藏好陽氣和能量，導致春天往外生髮的時候，體內空空的啥都沒有，因為能量氣血提前給消耗完了！

冬季養生核心：內藏收斂、保暖避寒、節慾護陽、養腎藏精。

核心在於一個“藏”字，從思想到行為，都要善於藏起來，不要往外洩。春夏是往外發洩的季節，秋冬是逐漸內藏的季節，這是天地的平衡之道，春夏乾的事，秋冬要收斂點了；春夏是放電，秋冬則是充電，不能一年四季都放電！

冬季養生要點

⑴睡眠

為什麼要放到第一位，因為睡眠的重要性時常被忽略！之所以被忽略，因為太容易被得到了，所以多數人不知道珍惜！原則：早睡晚起。夏天11點睡沒事，冬天建議提前到10點睡，只是建議，因為你有無數理由熬夜不睡；起床：天亮的晚，至少天亮後再起，沒什麼事不要摸黑起床。當然，要上夜班，甚至做生意早起進貨，做早點的什麼，這些都是不受控的，自己白天多補覺。

⑵護陽氣

雖然說陰陽平衡，但經常說陽氣，很少說陰氣吧？想象一下，如果天空太陽消失了會如何？人體陽氣就是生命之本啊，必須好好呵護！冬天，陽氣內藏，潛伏不動，此時不宜去隨便擾動。

⑶防寒保暖

有一些朋友大冬天用冷水洗腳，有的姑娘為了保持好看的身材，穿得很少，明明凍得很難受，就是不願意多穿衣服，這無疑是傷害身體的，短期內不會有問題，但年齡一大，很多慢性病就容易爆發了。

⑷飲食

少吃辛辣刺激之物，比如蔥，姜之類。不要理解錯了，一點也不碰，可以吃不要吃多了，發散之物，耗損津液，秋冬養陰，耗損陰液上火的不宜多吃；少吃高鹽鹹的東西，可以多吃點苦味的，補心臟之氣，冬天腎水比較旺盛，在中醫五行中，腎水克心火，腎水太強了，剋制心火，所以吃點苦味的補養心臟。

⑸運動

儘量早晨起來動，實在沒空，晚上9點前動動；一定不要出太多汗了，包括室內運動；做好保暖防寒，出點汗再吹點寒風，很容易感冒了！

⑹精神保養

有一種病名叫做冬季憂鬱症，一到了冬天人就無法提起精神，集中精力，或者焦躁或者特別容易疲勞或者精神憂鬱等等，這種情況是臟腑失衡的外在表現。冬天裡腎氣不足、肝氣不舒的人容易悲鬱，這個時候一定要注意養腎調肝。