在健身界

想緊實下肢肌肉，練深蹲

想提高身體的平衡能力，練深蹲

總而言之，深蹲的好處有很多

深蹲的訓練效果已經毋庸置疑

但在實際的練習中

還是會碰到很多問題

最突出的一個問題就是

怎麼做深蹲不傷腰？

因為很多人在深蹲後的第二天

腰會感到疼痛

對於這個問題

可能是以下幾個原因造成的

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1、動作不標準

很多深蹲之後腰受傷的小夥伴，都是因為動作不標準造成的。比如，訓練時弓腰，或者身體前傾。

深蹲時應該注意：收緊腹部；腰背平直；腳尖與膝蓋保持同一方向，膝蓋不要超過腳尖；大腿與地面保持平行。

2、急於求成

很多剛開始練深蹲的小夥伴，膝關節和髖關節的靈活性不是很好，很多都會蹲不下去，蹲不下去的時候，就會急於求成、強制自己往下蹲。

做的過程中，就會把屁股撅起來、弓背、讓重心後移，給腰部更多壓力，造成腰部受傷。

所以建議大家量力而行，保護好自己最重要。

3、腰部肌群較弱

深蹲時腰容易受傷，同樣也說明練習者腰比較弱，所以建議大家多練練腰。

腰部肌群訓練主要鍛鍊下背豎脊肌，可以多做做山羊挺身這個動作。

每組8-10次，做3-5組

正確的深蹲該怎麼做？

• 雙腳開啟與肩同寬，雙腳平行，腳尖朝向前方。

• 慢慢下蹲，大腿與小腿的夾角約70~80度即可。

• 大腿向前用力站起來，直到站直。

• 下蹲時膝關節不要內扣，身體不要晃動，腳跟勿離地。