歐美從來不缺肌肉美男

尤其是歐美國家的男明星們

個個都是"肌肉巨獸"

像強森、傑森斯坦森、範迪賽爾等

但相比起強森和範迪賽爾的誇張肌肉

傑森斯坦森的肌肉

更容易被亞洲人欣賞

尤其是他的背部肌肉

勻稱又不過分誇張

誰能不羨慕呢

傑森之前在採訪中說過

幾乎每天都會做一些背部訓練

還建議大家將訓練分為

三個強度階段

從低到中再到高進行

▼

低強度階段，對肌肉進行預熱

中強度階段，做一些負重的訓練

高強度階段，可以使用間歇訓練法

將負重和自重穿插進行

由此可見

每個擁有好身材的人都不是一蹴而就的

而是堅持訓練的結果

背部肌群人體是最大的肌肉群之一，也是最多肌肉組成肌肉群。其中包括背闊肌，斜方肌，菱形肌，大圓肌小圓肌，岡下肌，豎脊肌等等。

練背的好處也有很多，不僅可以改善體態與體型，保持身姿挺拔；還能提高代謝，促進健康。

今天K妹給大家分享幾個練背的動作

助你打造像傑森斯坦森一樣具有美觀性

也實用的"坦克背"

槓鈴硬拉

主要鍛鍊部位：背闊肌

做4-6組，每組8-12次

啞鈴單臂划船

主要鍛鍊部位：背闊肌、大圓肌

單側做3-5組，每組8-12次

引體向上

主要鍛鍊部位：背闊肌上側外側、菱形肌、二頭肌

做3-5組，每次做到力竭為止

架上硬拉

4

主要鍛鍊部位：背闊肌

做4組，每組8-10次