食物中的脂肪有分飽和脂肪、不飽和脂肪…等，那人體呢？

人體脂肪，則分成三種：棕色脂肪、米色脂肪、白色脂肪。

其中的「棕色脂肪」最是厲害，可以幫你瘦更快！

很神奇吧！居然有脂肪的功能，是可以幫助燃燒熱量！

人體中的脂肪有三種，其中最常見的是白色脂肪。

像是皮下跟內臟脂肪都屬於白色脂肪

而過去被認為只存在嬰兒時期的棕色脂肪

近年來被科學家發現，成人時期的身體內、還會保有棕色脂肪。

不過存在的位置與功能也和白色脂肪大不相同。

三種脂肪比一比

身體脂肪分三種顏色，而不同顏色的脂肪，也各有不同作用。

三種顏色：棕色脂肪

棕色脂肪占身體的含量不到5%，主要分佈在鎖骨、脖子、脊椎中，

一開始在新生兒身上含量較多，來防止嬰兒不要失溫，成人後就會減少很多；

而這種棕色脂肪，因為有大量的粒線體，能快速燃燒脂肪來產生熱能，

也是人體最有效的生熱方式，也常被認為可以消耗白色脂肪，

同時能減少對葡萄糖的攝取率。

三種顏色：白色脂肪

廣泛分佈在內臟跟皮下，主要負責儲存能量，

將身體吸收消化後，「多出的能量」儲存在白色脂肪裡，

而這些過多的白色脂肪，就是造成人體肥胖的罪魁禍首。

因為白色脂肪同時也能保護、固定內臟脂肪，維持身體的溫度，調節生理功能，

所以當體脂肪過低時，就會造成生理功能失調，大家還是要注意啊！

三種顏色：米色脂肪

米色脂肪是由白色脂肪褐變所產生，

特性介於白色脂肪跟棕色脂肪中間，

米色脂肪大部分也混在白色脂肪裡，

但產熱的能力也相當高，同樣會影響體溫的調節。

如何增加棕色脂肪？

重點來了，知道棕色脂肪可以助瘦、燃燒脂肪，

你是不是也想知道，如何增加棕色脂肪呢？

2招增加棕色脂肪1——運動

沒錯！世上沒有白吃的午餐，想增加棕色脂肪，你必須先運動；

運動可以增加腎上腺素的刺激，讓棕色脂肪生熱，

同時促使白色脂肪褐變，轉化為米色脂肪，一起燃燒產熱。

2招增加棕色脂肪2——冷刺激

一杯水Glass of Water

根據研究指出，長時間處在低溫環境，能刺激棕色脂肪的活性，組織體積也會增加；而身體發抖能刺激骨骼肌，提升活性、燃燒脂肪。

所以，寒冷地區的肥胖人數，較之亞熱帶地區的肥胖人數要少的多。

但是，用冷刺激來增加棕色細胞，困難程度也比較高，大家還是乖乖運動吧~

減肥無捷徑！想瘦…這樣做才有用

棕色脂肪雖然可以當作減肥的輔助，但卻不是捷徑，

除了棕色脂肪量少之外，平時如果吃東西不節制，

那棕色脂肪幫你燃燒的脂肪，還是會被吃回來，

所以天下沒有躺著瘦這種事！想減肥，這樣做才有效：

1.控制飲食

盤子裡的紅魚鱒魚片。red fish trout fillets on a plate.

想減肥、瘦身成功，70%在於飲食。

有一句英文俗諺「You are what you eat」，你吃什麼就會變什麼，

這句話可不是沒有道理，但要提醒，不要亂吃市面上買的減肥藥、代餐，

同時一定要吃到基礎代謝率，才不會導致生理機能受損。

2.促進新陳代謝

新陳代謝能幫助身體排出廢物、消化跟吸收，

如果新陳代謝出現異常，可能會導致身材更容易發胖、不健康；

尤其隨著年齡的增長，新陳代謝也會逐年下降。

因此，平時的保養也就更重要！

辛辣食材能促進基礎代謝

3.規律運動

為什麼大家都會一再強調運動？

因為用運動來減肥、瘦身，除了是最健康的減肥方式之外，

對生理還有心理，都是有很正面的影響，

比如能夠預防肌少症、降低心血管疾病發生、預防失智症…等，

也能減輕壓力、幫助分泌多巴胺，

更重要的是，持之以恆的運動、瘦身，也比較不容易復胖。

神奇的棕色脂肪，可以幫助燃燒脂肪產熱，但還是不能偷懶；

想瘦，最實在的方式，就是靠控制飲食、運動、代謝…等，

你的成果都來自於你的努力，趕快穿起運動裝備，一起嘗試下面的運動！

針對核心肌群的7個動作，每個動作12~15次，間歇20~30秒，做2~3組。

動作一，俄羅斯轉體

動作二，空蹬腳踏車

動作三，反向卷腹​

動作四，側臀橋​

動作五，站姿砍伐​

動作六，平板支撐拍肩​

動作七，平板支撐式四足伸展​