大多數懶人的減肥都是“從明天開始”，運動裝備沒少買，健身卡沒少辦，除了錢包瘦了，自己根本沒瘦！

懶人想要減肥，其實最重要的還是認清自己，那些擼鐵少女、自律少年的日常就放棄吧，找到更適合懶人、容易堅持下去的減肥方法，才是王道！

一、觀像法

觀像法：設定減肥目標和計劃（建議分3個月，每月計劃減5-6斤，三個月減15-18斤）

觀像法也可理解為——意念減肥法

人的大腦和身體無時無刻都在交流資訊，但大腦的地位更重要，因為意念決定行為。也因此，人類很多時候的行為是由意念控制而透過身體變為實際行動的！

很多時候我們瘦不下來是因為自己不相信自己能瘦下來（因為以前失敗了無數次，太難了），首先在心裡觀像一下自己瘦下來的樣子，或找到理想中模特身材，把自己頭像p上去。放在梳妝檯或手機螢幕上。每天早晚刷牙時想像1-2分鐘或上下班路上，睡前都可以。根據吉格勒定理，等於達到了目標的一部分：

小夥伴們是否有點小歡喜，訂下目標等於成功了一部分。比個心

現附上2020年男神女神體重標準表：

女神體重表：

男神體重表：

二、睡眠充足不熬夜

睡眠能夠決定我們吃多少，我們的新陳代謝速度，我們的胖瘦程度，

睡眠不足會導致胃飢餓素的上升，這是與瘦素相對的一種刺激食慾的激素。

還會抑止胰高血糖素分泌，一種與胰島素相對，可以促進脂肪分解的激素。

同時，睡眠不足可以導致瘦素驟降！

每天至少7-8小時，超過8-10小時會胖。

三、每天喝八杯溫開水

1、主要效果：

加快新陳代謝，促進脂肪燃燒

喝熱水能提高腸胃的機能，喝水後能促進血液迴圈，使內臟溫度提高1℃左右，代謝能力提高10%-12%，脂肪燃燒速度也就增快了

2、增加飽腹感

有時候，飢餓的感覺像是口渴。這時如果充分喝水的話，還能防止暴食。特別是在特別是在餐前30分鐘。

敲黑板！！！

喝水錶和方法，可手機設定鬧鐘提醒喝水時間

餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖

下午喝水減贅肉 ：　也可以喝一杯花草茶來調一下味道，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

附喝水時間表

喝水方法表：

敲重點！！！

喝水注意事項！！

四、改掉壞習慣

忌麵包、蛋糕、薯片、奶茶、及一切碳酸飲料喜歡吃油炸食物等，改變這些習慣更有助於減肥。

五、調整飲食結構

減肥是需要長時間堅持的，並不能著急，應該循序漸進。

（1）一日三餐有規律，做到粗細搭配，少吃油炸的食品以及含糖量高的食物。

（2）早餐一定要按9點前吃。

（3）要保證蛋白質以及纖維素的攝入。

（4）吃飯的時候做到細嚼慢嚥，不要暴飲暴食，不要偏食。

（5）三餐以外的時間可以吃零食堅果、奇弄果、牛油果。

（6）平時儘量少坐著，多站起來走動。

（7）飯量控制在7-8分鐘飽。

（8）飯後站立半小時，也可以防止脂肪在腰腹部堆積。

附萬能減脂餐公式：

六、做一些力所能及的有氧運動

上下班的時候快步走，每天30-40分鐘左右

游泳也是懶人最愛運動不費力

七、泡腳和泡沐浴

每晚用40-45度水放粗鹽泡微微出汗即可。

減肥貴在堅持，一口吃不一個胖子，同樣也不能一天瘦成一道閃，一切的偉大源於一個開始，終於自律。

你現在只需要行動，成為你想成為的人，為幸福而戰，為自我而戰，幹掉曾經崩潰的自己，慢慢變美變瘦去驚豔所有人。祝福天下所有的胖子，將來都能夠體態輕盈富足平安喜樂。