噠噠噠~

猝不及防2020已經接近尾聲

今年，你收穫了什麼？

當別人收穫了技能和金錢，

而我卻收穫了疼痛煩惱。

這次的煩惱不是頸椎，

不是腰椎，而是“髖”。

原來，

這一切的一切

還要從“闊筋膜張肌” 說起。

在我們大腿最上端的外側部分，有一塊很小但很重要的肌肉，一旦受傷或功能出現了問題，我們日常站立行走都將受到極大影響，它的名字叫闊筋膜張肌。

01闊筋膜張肌位置：

位於大腿上部前外側，起自髂前上棘，肌腹被包在闊筋膜的兩層之間，向下移行為髂脛束，止於脛骨外側髁。

02闊筋膜張肌作用：

緊張闊筋膜並屈髖關節。它可以幫助膝部和髖部屈曲，還幫助大腿向前或向側面抬起、腿部內旋及穩定骨盆和膝部。

闊筋膜張肌疼痛牽涉區（陰影處）、紅點（痛點）

03疼痛症狀：

它會導致髖關節疼痛，疼痛部位就在大轉子前面(上圖紅點處)，會沿大腿外側向下擴充套件，一直到膝部。闊筋膜張肌收緊後會向下牽拉髖骨前端，致使骨盆前傾，甚至會出現長短腿。

04疼痛原因：

走路、跑步或攀爬過度都會使闊筋膜張肌超負荷工作，而一旦它超負荷工作，坐著或睡覺時屈曲雙腿都會使它縮短。

闊筋膜張肌多數情況是“累”垮的

闊筋膜張肌的日常工作一直勤勤懇懇，人只要是站立狀態，它就一直在工作，人在行走和跑步時它的工作強度加大，人在崎嶇的路面上行走或跑步時它的工作負荷進一步加大，人在負重或本身比較胖的情況下在崎嶇的路面上行走或跑步時會讓闊筋膜張肌工作更加吃力，“不堪重負”，造成損傷。

其實什麼事情都有個度，日常生活中久坐，睡覺的時候喜歡屈曲雙腿，都有可能導致闊筋膜張肌的緊張短縮，久而久之也是容易損傷的。除此之外，闊筋膜張肌與骨盆穩定和下肢生物力線相互影響，闊筋膜張肌緊張會造成骨盆前傾、側傾，下肢生物力線的改變，相應的，骨盆和下肢力線的改變也會造成闊筋膜張肌的緊張。

05疼痛解決方法：

一、45°右側臥，右腿伸直，讓大腿前外側與泡沫軸接觸，左腿屈曲置於右腿前；右肘撐地，左手扶地。右腳腳尖帶動身體在泡沫軸上前後滾動，全程保持大腿放鬆。

二、用筋膜球、按摩杖或高彈力球放在上圖紅點處抵在牆壁上按摩，同側的腿稍稍屈曲，將重心放在另一條腿(遠離牆壁的腿)上，讓不承受重量的腿的肌肉比較放鬆。球可以順著肌肉的走向滾動，也可以與肌肉的走向成夾角並滾動，力度以感覺舒適為宜。

三、側抬腿法：側躺位，使脊柱及臀部中軸保持同一水平面，患側不負重或負重上抬15°，堅持約5~10秒/次，左右各20次。