每個人身體都有自己固定的生物鐘，其實人體的生物鐘，是根據這麼多年來的日常作息習慣而養成的。有的人習慣在晚上10點就睡覺了，大腦記住了這個時間，以後一到夜晚10點左右，人體的精神就會感覺到困境，眼皮也會開始上下打架。

而有的人習慣了早上6點就起床，在這樣的生物鐘影響下，很多人在平時就會固定在6點左右醒來，甚至不需要鬧鐘也能夠自然起床。很多注重養生的朋友都知道，在平時要避免熬夜晚睡，不少人在平時可能會產生疑惑，晚上超過了11點才睡覺，算是熬夜嗎？不妨一起來了解一下。

晚上超過了11點才睡覺，算是熬夜嗎？

其實從理論上來說，超過了11還沒睡覺就算是熬夜了，但是現在人們的生活習慣發生了很大的改變，在這種快節奏的生活中，很少有人能夠做到11點前就睡覺，因此大家可以適當將時間來放寬，比如讓自己在12點前入睡，如果超過了12點還沒有睡覺，那就是名副其實的熬夜了。

不少人都知道，到了夜晚11點以後，身體的多個內臟器官是需要及時進行休息的。比如人體的肝臟就會在夜裡11點到凌晨2點的時間來進行自我修復，那麼長時間超過了11點才睡覺的人，後來變得怎麼樣了？

長期超過11點入睡的人，身體會發生哪些變化？

其實我們除了要關注入睡的時間，還要關注起床的時間，人體每天睡眠時間應該在8小時左右，如果一個人每天習慣在12點睡覺，早上8點起床，他的實際睡眠時間是滿足人體健康需要的，這個時候其實並不會出現健康問題，看起來和正常11點前睡覺的人一樣。

但是如果長時間熬夜晚睡，每天的睡眠時間不足，比如經常到凌晨2-3點才睡覺，這樣的情況就容易引起人體出現精神不振的情況，長期睡眠不足的人，在平時還會出現黑眼圈，身體的內分泌也會受到影響，面板上容易出油，出現毛孔粗大，黑頭變多的情況。

不少人的身體內分泌也會變得紊亂，特別是對於女性來說，在平時還容易出現月經週期紊亂的狀況。長時間熬夜的人，身體的抵抗力也是比較弱的，在生活中經常會因為一些小問題而出現感冒的狀況，身材也容易變得臃腫肥胖。

睡前應該如何調整？

因此大家在平時要注意保持良好的生活作息，這樣自己身體內的生物鐘才能夠保持穩定的狀態。在平時想要提高自己的睡眠品質，儘量不要在睡前有較大的情緒波動，可以在睡前半小時聽一些輕柔的音樂，將房間內的燈光調暗。

這樣能夠促進身體內褪黑素的生成，起到安神助眠的效果。想要保持良好的睡眠品質，大家在平時還要注意避免晚上進行劇烈的運動，人體在運動的情況下，大腦神經會處於亢奮的狀態，也是不利於健康的。