首先，先來看看下面這組心理學家Georgia Witkin給出的情緒衰竭指標
8個，看看你中了幾個？
很少笑感官遲鈍，食不知味，也只想穿黑灰色衣服睡眠不好出現社交困難，很難專注聽別人在講什麼十分敏感，一點輕微的動靜都會受驚嚇變得易怒比以往更容易焦慮緊張更容易哭，可能看電影、看新聞忍不住就落淚如果你有多個症狀符合，那就意味著你可能處於心理危機狀態，需要停下來！
建議好好看看你所處的環境、壓力源，做出調整。
01 “我是一個即將被撐破的氣球”什麼是情緒衰竭呢？
它是一種因壓力持續累積而感覺心理上精疲力盡的狀態。
你可能會覺得自己沒有力量，或者感覺自己被困住了。
生活在這樣一個社會，每個人都承受著大大小小的壓力。
只是有時，壓力會大大超過我們負荷，這時人體的緊急反應機制就被觸發，腎上腺素開始飆升。
它會讓大腦和身體處於一種緊繃狀態，也讓情緒穩定的荷爾蒙被很快消耗。
這時，人彷彿變成一個在不斷脹大的氣球。
這個時候哪怕多一根額外的稻草——生病、工作挫折，氣球就會被戳爆，整個人也會崩潰。
02 這幾類人，更容易出現情緒衰竭那它具體是怎麼被觸發的呢？
因素有很多，常見的如養育孩子、經濟壓力、長時間工作或者做你不喜歡的工作、總是做那個關懷他人的角色等等。
長久處於壓力狀態帶來的情緒衰竭，讓我們再沒有多餘的力氣應對生活，更會對健康造成不少影響。
如：發胖、失眠、感冒，或者有高血壓、早衰等風險。
心理學者 Jayne Leonard 指出，有幾類人更容易有情緒衰竭的可能：
1）從事高要求的工作
那些需要長時間高度集中注意力的職業，如程式設計師、醫學從業者等，或者空閒時間也需要花費大量時間思考工作的人群，更容易出現情緒宕機。
2）完美主義者
他們習慣於在一個或多個領域追求完美，不由自主就把自己置身於高壓之中，這很容易讓他們情緒衰竭。
3）對自己缺乏關愛的人
很多人會把自己的健康、情緒放在其他事情的後面，他們往往缺乏運動、日常不好好照顧自己。
4）孤獨的人
有些人即使感到孤獨，也長時間宅在家裡，難以獲得足夠的情緒支援。
研究指出，社會關係有助於減少情緒上的精疲力竭，可以讓人的自我感覺更加良好。
03 衰竭的情緒，如何恢復？想讓自己更快恢復情緒能量，首先當然是減少損耗。
尤其是當自己已經處在情緒能量不足的狀態時，要是還在向外發電、忙著滿足別人的情緒需求，就會像一臺執行程式太多，記憶體過載的電腦，隨時面臨崩潰。
如果你也處於這樣的狀態中，不妨試試下面幾個方法：
1）“停機”20分鐘
誰都知道休息可以走更長的路，但多數人在把自己逼到宕機之前都很難停下來。
怎麼辦？這裡其實需要重新認識情緒衰竭和休息之間的關係。
哈佛大學的教授 Herbert Benson 在研究中發現，只需要20分鐘的休息時間，多數人就可以有效減少情緒損耗。
而且，這20分鐘並不需要連貫的。
你可以早上用5分鐘冥想，下午用15分鐘做做運動，它們都能有效讓腎上腺素的指標緩和下來。
2）正念工作法
有的人可能會說，我很忙的時候，別說20分鐘的閒暇了，可能連喝水的時間都很難有。
對於忙到脫不開身的人，推薦你把正念融入工作之中。
我們在生活中經常煩憂已經發生的事情，或者為即將來臨的困難感到擔心。
這些不必要卻很難停下來的思緒容易把我們拖入無盡的內耗中。
那要怎麼辦呢？
首先，我們可以在每天下班前，回顧一下今天的工作，把第二天的工作拆解規劃清楚。
這樣可以有效減少一直環繞在大腦中的思緒：我今天到底幹了什麼，接下來我要做一些什麼呢，那個新的任務我明天能不能完成？
除此之外，正念也是一種專注於當下、連線身心的好方法，可以把自己拉回到此刻我們正在做的事情上。
你不需要額外做什麼，當你在工作中感到煩躁、壓力大的時候，試著讓自己去觀察身體的感受、呼吸，讓自己回到當下。
這樣可以把自己拉回到此刻，而不是讓思緒為未來之事擔憂，或為過去糾結。
3）說不，把時間留給自己
當代年輕人的電子裝置越來越高階，每個人也都在追求更高的效率，屬於自己的時間卻越來越少。
不得不說，手機有時候，確實是侵佔私人時間的罪惡之源。
如今，我們和資訊零距離，但這也說明隨時隨地都要響應各種需求：
老媽突然又打電話問你什麼時候回家過年，但你一想家裡還有個四腳獸過年要不要帶回去又是個問題。
想來想去，一不小心就又深夜了。
有句話說，每個晚睡的人，都是沒有勇氣面對新的一天。
這句話放在情緒能量不足的人身上，再合適不過了。
學習拒絕一些可做可不做的事情，可以幫助自己從一些無關緊要的事情中脫離出來，留給自己放鬆的空間，也能更好地專注於那些真正重要的事情上。
如，當自己已經沒有能量但朋友還來找你幫忙、訴苦時，你可以直接拒絕；
工作上並不緊急的事項，下班後就把它放一邊。
4）讓自己放鬆下來
如果依然感覺很累，不如試試一些舒緩小方法。
克里斯廷·內夫在《自我關懷的力量》中提到了這些練習：
按摩、剪指甲午睡一會看一些喜劇，用笑來緩解緊繃感聽舒緩的歌曲伸展身體，或者做半小時瑜伽在大自然中漫步喝一杯紅酒或者黑紅色的果汁，如葡萄汁、石榴汁.......這些做法都很簡單，不用花費太大的力氣。
在沒有多餘的能量時，不妨試試，也許可以讓你在疲累的生活中喘一口氣。
最後情緒能量不足時，要記得放過自己。
如果你習慣性覺得自己很不好——“我本來可以做得更好的”或者“都怪我能力不行才有這麼多問題”，那麼你就更容易陷入情緒衰竭之中。
人總是要學著和自己和解，而不是等待著哪天變得更優秀了，做成了某種成就，才覺得自己有資格被理解、被接納。
試著和諮詢師聊聊自己的這些內疚、脆弱的想法，將有助於你調整自己的心態。
學會接納一切的不如意，也許你會發現：
即便事情沒有如自己所願，它也可以不那麼嚴重地挫傷自己。
另外，時時給自己的心理按摩，也能防止能量的過度耗竭。你可以多問問自己：
最近過得好嗎？
我可以做些什麼讓自己更放鬆一些？
無論什麼時候，你都是最重要的，記得要照顧好自己。
References：
[1]https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-chronicles-infertility/201905/8-questions-check-if-youre-emotionally-exhausted
[2]https://www.healthline.com/health/emotional-exhaustion
[3]https://www.medicalnewstoday.com/articles/323441#who-is-at-risk