漫長而炎熱的夏季，我們的身體能量消耗大而進食卻比較少，秋風一涼，大家的胃口漸漸大開，這是身體機能的自然反應，我們應該趁此機會加強營養，補足夏日的消耗。

一、秋天氣候變涼，腸胃變得更敏感

秋天的早晨涼氣會比較重，因此我們早餐最好是吃一些熱的，煮一鍋熱騰騰的面或是熬一鍋粥，也可以自己用豆漿機榨豆漿，這些都可以很好的驅寒暖胃!當然選擇一些不同的食材搭配，還會對身體產生不同的滋養補益的作用，例如煮粥或是榨豆漿時加些切碎的小梨塊，可生津止渴、滋陰潤燥，加一些銀耳可以潤肺養胃，加一些瘦肉可以補充蛋白質。

二、秋天氣候乾燥，要注意養肺

我們的肺是很嬌貴的，尤其是小孩子，秋季容易咳嗽，所以一定要注意養肺。肺是喜“溼”厭“幹”的。所以要給它充足的水分，多吃一些潤燥生津，清熱解毒的食物。每天早上可以喝一杯蜂蜜水，還可以多吃一些白色的食物，比如說百合、藕、蓮子、杏仁、銀耳、雪梨、白菜、白蘿蔔、花菜、冬瓜、豆製品之類的等等。也可以多一些的雜糧，比如燕麥片、玉米、綠豆、也有清熱去燥的功效。

三、秋季還要多補充維生素A和胡蘿蔔素

秋季補充維生素A和胡蘿蔔素，有助於預防呼吸道感染、肺炎、哮喘等疾病、我們常見的富含維生素A 的食物有動物肝臟、奶類、富含胡蘿蔔素的食物有胡蘿蔔、南瓜、芒果、檸檬、菠菜、橙子等。

四、秋季要少吃辛辣寒涼的食物

冷飲、西瓜等食物秋季食用會傷脾胃，降低抵抗力，尤其是早餐不能吃。

五、秋季適宜吃的一些水果

秋季我們可以選擇一些酸味的水果食用，可以增強肝臟功能，比如檸檬、獼猴桃、柚子、番茄、橘子等。

秋季好好調補，儲蓄能量迎接即將到來的冬天。