聽說你有失眠

反過來躺在床上，沒什麼好想的。

到處亂躺，無法入睡，從一開始就數羊！

...

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然後，你，你，你……似乎迷路了！睡覺！向上！

聽說您失眠了？

失眠有多痛苦？

即使是習慣熬夜的人

也永遠不想自己失去睡眠

這叫做“我不能幫助我的命運”

您在手機螢幕前是否也一樣？現在，“失眠”已成為人們的口頭禪。我經常聽到有人說“哦，昨晚我又睡不著”！

許多人口中的失眠

不是真正的失眠

失眠是一種常見的睡眠障礙，其特徵在於頻繁且持續的入睡困難和無法維持正常睡眠。

中國失眠症有多大？據說至少有一半的人患有失眠症。

流行病學研究表明：

中國有45.4％的受訪者，

在過去一個月的調查中

曾有不同程度的失眠。

3種心理暗示會導致失眠

1.恐懼心理。有些人更害怕失眠，入睡越難。入睡的意識越強，大腦越興奮，因此，失眠會加劇。

2.自責的心態。有些人會在失眠後責備自己，回憶起大腦的整個過程，並對自己當時處理不當感到遺憾。在白天我忙於學習或工作時，我自然會忽略這些事情，但是當我晚上放鬆時，我會因失眠而責備自己，因此我陷入了遺憾和幻想之中，無法入睡。

3.期望心理學。有些人過分估計某些事物的發生或到達，這很容易引起失眠，或者擔心睡覺時過度入睡，而且他們也容易早醒。例如，如果您想在早上乘火車或飛機，害怕怕耽擱，就會早起。有些人渴望在考試後宣佈結果，這會使他們的大腦變得興奮並影響睡眠。

有幾種方法可以正確調節失眠

首先，要注意身心疾病的治療。有些人患有神經衰弱，長期抑鬱等。這些疾病會導致失眠。如果這些疾病得到有效治療，失眠將得到治癒。

其次，要做好自我情緒調節。失眠患者應注意保持情緒穩定，性格開朗，並且不關心任何事情。良好的心情也是保證睡眠的基本條件之一。

此外，睡前不要飲食過量，不要喝酒，不要看一些刺激性的影片等，這將有助於避免失眠。

此外，失眠症患者還可以使用一些助眠劑來加速入睡，例如床墊和有助於睡眠的健康枕頭。

以下情況不是失眠

1.醫生，我每天晚上1點才入睡。這被認為是失眠嗎？

周俊英博士：有些人經常熬夜，直到睡覺前兩三點才睡，但入睡沒有問題，總睡眠時間也沒問題。他們睡到第二天十點。這不是失眠，而是當您從睡眠中醒來時。相位延遲障礙屬於睡眠-覺醒週期障礙。

沒有固定的說法，那就是當您上床睡覺時，每個人的工作和休息可能會有所不同，只需保持有規律的工作和休息時間即可。

2.許多老人問：哦，我小時候每天睡8個小時。現在我長大了，我每天只能睡5到6個小時。這被認為是失眠嗎？

不同人所需的睡眠時間本質上是不同的。

例如，一歲以下的嬰兒需要12-16小時的睡眠時間。

成人一般為7-8小時。

65歲以上，睡眠5至6個小時的老年人被視為“飽”。

因此，那些每天可以連續睡眠超過5個小時的老人實際上睡得很好。