粗糧含有豐富的膳食纖維，能夠增強飽腹感，而且脂肪含量也很低，很多人會將粗糧代替主食來減肥，但只吃粗糧真的能減肥嗎？

不是。只吃粗糧，身體攝入進去的基本營養元素比較單一，而且會影響腸胃的消化功能。粗糧的熱量雖然不高，但是要想減肥，建議還是粗細搭配為好，這樣既能讓身體更健康，減肥效果還更顯著。

怎樣吃粗糧才能減肥？

日常飲食中，多吃粗糧當然是好事。但過度的食用不僅不能減肥，可能還影響人體消化和吸收功能。嚴重的話，可能會造成腸道堵塞，脫水等症狀。所以粗糧的食用還是有很多講究的，粗糧減肥也得使用正確方法。

1、一週吃3次即可。過量的吃粗糧，它的飽腹感會導致人體三餐不按時，而且豐富的膳食纖維，雖然能夠促進腸道的蠕動，但是過量反而會損害腸道健康。

2、粗糧種類要多樣。吃粗糧時，不要只吃一種。可以選擇幾種不同種類的，比如薯類和雜豆類相混合一起吃，不至於因過多進食一種食物而缺乏其他營養。

3、搭配一點葷菜，並且多喝水。搭配一點葷菜可以均衡人體所需營養，多喝水是為了促進消化。

減肥可多試試這些粗糧食用方法。

1.牛奶燕麥粥

牛奶燕麥粥，不僅含有豐富的膳食纖維，還鈣等營養物質，能加速人體內的新陳代謝，預防便秘的情況。而且熱量也不高，減肥的人生可以拿來當早餐食用，簡單方便且營養。

2. 糙米茶

糙米茶所含有的纖維素和不飽和脂肪十分豐富，能促進胃腸蠕動，排出腸胃內積存的食物殘渣，對減肥非常有利。