體重降下來，血糖就會好起來，不單血糖，血壓、血脂、尿酸，這些跟代謝有關的指標都會好起來。

在減肥的道路上，最難的是什麼？

反彈！！！

好不容易瘦下來2斤，過幾天一不小心又胖回去了，這其實不僅僅是意志力的事兒，也是個技術活兒，今天我們就來聊聊，糖尿病友如何保持既有的減肥成果。

首先小糖醫生想問問大家，您減肥是透過什麼辦法？

大家的答案無外乎那麼幾種：

節食減肥

運動減肥

藥物減肥

改變生活方式的減肥

…… 這裡面最難做到的是改變生活方式，因為改變生活方式意味著糖友們要和自己之前的那些不良習慣告別。而且改變生活方式從某種意義上來說，包含了節食和運動。所以很多人更願意透過簡單的運動或節食甚至寄希望於吃藥來達到減肥的目的。咱們一一來分析一下。

1節食減肥？不推薦！

吃東西以後，血糖自然會升高，所以減少進食量，當然就會使血糖升高的不那麼快，於是乎，就給糖友們造成了血糖控制平穩的假象。所以很多肥胖的糖友，喜歡透過節食減肥來達到既減肥又控制血糖的目的。

但節食減肥可不簡單，盲目的節食，甚至斷食，不僅無法減肥，還可能損害身體健康，造成脫水、營養不良等問題。營養不良可是大問題，糖尿病併發症最終傷害的就是血管，血管和臟器得不到營養物質的濡養，您想想併發症會放掉咱們嗎？再加上盲目的節食，斷食，容易誘發低血糖，而低血糖對身體的損害，比高血糖還要嚴重。所以，小糖並不推薦糖友一味的透過少吃食物來達到減肥和控制血糖的目的。

2運動減肥？也有缺點！

看起來更健康的運動減肥，其實也有他的缺點，那就是不容易堅持。尤其是不控制飲食，僅靠高強度的運動方式來達到控制體重的做法，是很難堅持下去的。

咱們現在工作、生活壓力都挺大，實際說，都挺難維持高強度的運動方式。另外運動量的減少可以很快從高強度降低到低強度甚至是沒有運動，但食量卻不能隨之很快的減少。所以咱們可以看到很多運動員，運動明星，在運動生涯結束之後，完美的身型就不在了，他們反而比普通人胖的還快。減肥“三分在運動，七分在飲食”。

3藥物減肥？別私自嘗試！

首先說，某些糖友，的確在醫生的要求下，正在服用一些減肥的藥物。這是一部分特定人群，要有明確的適應症，也就是說，肥胖到一定程度，對內臟已經產生了嚴重的傷害，這種情況可以在醫生指導下用藥。

但糖友們要知道減肥藥物都有副作用，常見的中樞性減肥藥物，除了具有降低食慾的作用以外，可能還存在損害心臟瓣膜等副作用；非中樞性減肥藥物，雖然會減少脂肪的吸收，但很可能會導致腹瀉，大便細軟，甚至會影響到脂溶性維生素的吸收。

所以藥物減肥，應該在醫生的指導下，進行全面的健康評估之後，由醫生全程監控，合理應用藥物。千萬不要在藥店隨意購買減重藥物，以免影響身體健康。

糖友們還要注意的是，藥物治療也只是減肥計劃中的一部分，只能起到輔助作用，就算應用藥物減肥，糖友們在日常生活中也同樣還是要控制飲食、增加運動。

4改變生活方式？十分可行！

改變生活方式，雖然難，但是比較容易堅持和可以保證效果的。什麼是改變生活方式的減肥方法呢？

首先我們要改變飲食方式：適當的節食，控制總能量的基礎上，保證粗糧、蔬菜、水果、優質蛋白的攝入。減少在外就餐的次數，減少垃圾食品的攝入，保證每天都吃早飯，每頓飯都吃主食。糖友們可以到醫院的營養科，請營養師根據自己的身高體重工作強度，幫助制定食譜。

其次糖友還要進行適當的鍛鍊：每天走6000~10000步，每週進行5天的中等強度身體活動，累計時間達到150分鐘。偶爾再加一些無氧運動，像舉舉啞鈴，擼擼鐵等。其實也不難，在家拿瓶礦泉水，每天看電視時候舉五分鐘就行！尤其對於肌肉量開始丟失的中老年人，增肌訓練每天練練是很有必要的！

保證充足的睡眠、良好的心情都對幫助減肥有作用。

如果糖尿病友可以做到這些，並堅持下來，當這種生活方式已經自然而然的形成了新的生活習慣之後，糖友們的血糖不僅會更加平穩，體重也肯定會維持在合理的範圍，反彈也就不太可能出現了。