每一個擁有好身材的人，從身材的角度來看，都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵！從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量，從他們身上我們可以學到自律，堅持，努力，這些優秀的品質！勵志和努力的人，總是可以給我們帶來前進的動力和希望！

今天給大家帶來的精神氮泵，健身達人，是來自韓國的一位健身模特！她的名字叫做文世琳，於1988年出生，今年32歲，在2007年就因為在網路曬出個人性感照片而受到網友的關注，後來因電視劇《不可思議的故事──實際狀況》而真正走紅！現在她是韓國健美協會國家隊（KBBF），同時也是國際健美聯合會（IFBB）韓國分部隊員！

長期的健身使她的體型並不是亞洲式的苗條身材！而是更偏向歐美式的豐滿的前凸後翹的S型曲線身材！而這麼好的身材，也讓她在職業賽場上取得了優異的成績，在2015年NFC全國健美比賽的女子比基尼健美組獲得了健美冠軍！

現在的她是一名健身網紅也是健身教練，同時也是G-Star NHN娛樂旗下的健身模特！她身高有174cm,體重有120斤，但是這樣的體重卻沒有讓她的身材顯的臃腫，反而讓她擁有豐滿的E罩杯，纖細的小蠻腰，挺翹的蜜桃臀，更加襯托出了她前凸後翹的完美曲線！她的身材也告訴大家，真正的好身材不是一味地關注體重，不是體重越輕越好，不是越瘦就越美，而更應該關注身材的曲線！透過健身打造出來的身材，雖然體重不小，但是卻更具有美感，更具有力量和曲線感，也更加的健康和吸引人！

每一個好身材都離不開自身的努力，尤其是走向職業賽場的人，在背後更是付出了難以想象努力！我們在欣賞好身材的同時，更應該學到他們為了好身材做到的自律，堅持和努力！因為我們的成功恰恰離不開這些優秀的品質，正是這些優秀的品質，從內心驅動著我們前進！

接下來給大家分享一組居家臀部訓練，想要翹臀的美女們趕緊動起來，不要只知道羨慕別人，爭取成為別人羨慕的物件！這是一組彈力帶輔助訓練，彈力帶能很好的解決我們的負重問題！

第一個動作，彈力帶跪姿髖外展

如何做一個標準的彈力帶跪姿髖外展：

身體成跪姿，伸直胳膊雙手撐地放在身體兩側，大腿與地面保持垂直，保持背部挺直，雙目看向下方，從頭到肩部，背部，臀部成一條直線，在膝蓋上方，大腿處套一個彈力帶保持雙臂不動，背部挺直，然後其中一條腿保持彎曲姿勢，然後向側方向垂直抬起，根據自己能力選擇抬起的高度抬到最高點，保持此動作1秒鐘，然後控制腿部緩慢回到地面，重複此動作，每次做15個，做3組，雙腿交替做這樣的動作第二個動作，彈力帶臀橋髖外展

如何做一個標準的彈力帶臀橋髖外展：

身體成仰臥平躺的姿勢，彎曲雙腿，雙腳腳掌放在地面上，雙臂放在身體兩側，在膝蓋上方，大腿處套一個彈力帶然後保持雙腳腳掌不動，用力的向上抬起臀部，使臀部抬到與背部肩部成一條直線的高度，然後保持此動作，雙腿用力向兩側開啟然後雙腿併攏，控制臀部緩慢回到準備姿勢，重複此動作，每個動作做15次，做3組第三個動作，彈力帶深蹲

如何做一個標準的彈力帶深蹲：

身體自然站立，保持背部挺直，腰腹收緊，雙腿分開，在大腿上套上一個彈力帶，腳尖朝前，雙臂放在身體兩側保持背部挺直，身體開始下蹲，屁股儘量向後坐，儘量膝蓋不要超過腳尖，下蹲至大腿與地面平行的高度即可然後腿部發力，使身體蹲起，重複此動作，每次做15次，做3組第四個動作，彈力帶跪姿驢踢

如何做一個標準的彈力帶跪姿驢踢：

身體成跪姿，伸直胳膊雙手撐地放在身體兩側，大腿與地面保持垂直，保持背部挺直，雙目看向下方，從頭到肩部，背部，臀部成一條直線拿一個彈力帶，一頭雙手拿住，另一頭拿腳掌繃緊然後保持雙臂不動，背部挺直一條直線，然後其中一條腿用力的向後蹬高，並且伸直雙腿交替的做這樣的動作，每條腿做15次，做3組

好了，今天的分享就到這裡，想要好身材的朋友們趕緊動起來吧，不要再羨慕別人，爭取成為別人羨慕的物件！