在百度問答上，輸入“便秘”2個字，能夠查出九千多萬條關於便秘的求助問答，可以看出深受便秘困擾的人實在是不少！

01

小蹲怡情，大蹲傷身。

各位奮鬥在廁所一線的同志們，今天，你們戰鬥了嗎？

不知道你上廁所時間是多久，但是如廁時間最好不要超過15分鐘。

廁所，作為拋卻俗世紛擾的一絲淨土，確實一不小心就讓人流連忘返。但如廁雖好，切記不可貪杯（劃掉）久呦~

上廁所時把時間和精力分散到手機上，會導致便意遲緩和消失。

要知道，拉粑粑並非一件簡單的事情，而是一道非常複雜的工序。需要腸道括約肌的蠕動收縮，腹肌增加腹壓，再加上肛門括約肌擴張等協同作用才能完成。

什麼樣的場合就做什麼樣的事，年輕人，上廁所要專心啊！

稍不注意，便秘可就找上門了。

02

便秘的苦，經歷過才會懂

便秘的第一天

擦屁屁只要一張紙

擦汗要用半捲紙

便秘的第二天

蹲著拉了一泡20分鐘的尿

便秘的第三天

感覺自己整個人都已經是粑粑做的了

便秘的第n天......

腹肌越來越明顯

（突然間竟不知該悲傷還是該高興）

很多人常常認為便秘不是病，不用治療，實際上便秘的危害很大，長期便秘會導致痔瘡、肛裂；積累毒素，損害肝臟功能；智力受損(老年痴呆症)；增加心腦血管、中風風險等。

其中，要特別說明的是增加心腦血管疾病風險這一點，便秘在醫學界被稱為“馬桶上的殺手”，便秘的人一使勁的時候，全身肌肉收縮，腹壓增加等現象會導致顱內血壓激增，就有可能會導致腦溢血。

便秘的悲傷大抵相似，原因卻不盡相同。

除了上邊的不專心，還有一個最常見的是食物缺乏纖維素或水分不足，對結腸運動的刺激減少而引起的功能性便秘。

03

打贏這場“硬”戰

如果想要安全並且有效的解決的話，專家建議我們適量攝入膳食纖維。

膳食纖維是組成大便的「骨架」，在腸道內能不斷地吸水膨脹，讓大便變鬆變軟，更容易排除；同時它還能直接刺激腸道蠕動，多重作用下，就能促進排便。

足量攝入膳食纖維，是預防和緩解便秘的有效方法之一。但調查顯示，中國成年人每天平均缺少了12~22g的膳食纖維。

討厭粗纖維的食物，懶得洗水果吃水果，喜歡高油高鹽的外賣......年輕的你想要享受生活卻又覺得養成健康的習慣太難。這樣的生活方式怎麼可能讓身體越來越好呢？

所以說，一定要多補充膳食纖維，多吃五穀雜糧，多喝水，多運動，養成健康的生活習慣！