人在吸收營養的時候，不同的時間會有不同的效果，那麼什麼時間吃什麼食品能夠最給力呢？

三餐：早7點，午12點，晚6點~7點。

早餐最好在7點左右吃，因為這時經過一夜休整的胃腸道已經完全甦醒，消化系統開始運轉，能高效地消化、吸收食物營養；

午餐應該在12：00~12：30左右吃，中午12點後是身體能量需求最大的時候；

晚飯最好安排在晚上6點至7點中間，吃得太晚，會增加腸胃負擔，容易誘發肥胖，還會影響睡眠。

為了保證高效的工作和學習狀態，可以在上午10：30和下午3：30加餐，吃點水果、堅果或者喝瓶酸奶都可以。

喝茶：早9點~10點，午1點~3點，晚7點~8點。

人一天喝3杯茶最合適。

第一杯是早茶，適合早飯後9點到10點飲用，可以起到提神、排毒、抗疲勞的作用，早茶最宜選花茶；

第二杯是午茶，在午飯或午覺後的1點到3點飲用最好，可以適當濃一些，綠茶就是不錯的選擇；

第三杯是晚茶，適合晚飯後7點到8點喝，有降血脂、助消化的功效。

紅茶最適合晚上喝，因為發酵茶的咖啡因含量低，對睡眠影響小。

吃水果：上午九十點。

上午是吃水果的黃金時期，對人體最具功效，更能發揮營養價值，九十點鐘補充一些含糖量高的水果，能夠迅速轉化成能量，讓人充滿精神。

另外，水果最好在飯前1小時或者飯後1小時吃，尤其是飯前，因為水果中許多成分均是水溶性的，飯前吃有利於營養素的吸收。