微胖的女生，其實最可憐，因為你明明還差10斤肉就能成為纖細的小仙女了，可是最後這10斤，卻往往怎麼也減不下來！

伴隨著時間的推移，自信心一次次被打擊，很多微胖的女生，就只能聽天由命，放棄了瘦下來最後10斤的希望，想想還挺可惜的！

為什麼剛開始減肥的時候，體重下降那麼快，體重越來越低，減肥也越來越難了呢？

其實，體重越低越難減下來，早就是司空見慣的事情了，除了體重不降、腰圍降低的情況之外，其他情況情況都是很扎心的。

減肥的本質，是熱量攝入＜熱量消耗，對於大體重的人來說，只要稍微控制一下飲食，體重就能嘩嘩往下掉，減肥很輕鬆；

但是，隨著體重一點點降低，身體慢慢適應了這種消耗的頻率，再加上基礎代謝降低（體重降低，基礎代謝一定降低），熱量缺口減少，攝入和消耗達到了平衡，體重自然就很難瘦下來了！

如果，你正處於最後10斤還沒有瘦下來的階段，這時候如果想要繼續瘦下去，就要關心以下5個問題。

1、飲食上進行一些調整

如果，原本的飲食計劃，已經讓你很難繼續往下瘦了，自然就要開始新的飲食方式。

很多人想到調整飲食，就會想到消減熱量，但這對於微胖女生來說並不適用。微胖女生經過一定時間的減肥，往往熱量攝入已經很低了，這時候如果再消減飲食量，只會導致暴飲暴食。

最後階段的飲食，應該以調整飲食結構為主，多吃一口肉，少吃一口飯，增加高纖維粗糧、蔬菜的攝入，透過食物的熱效應，增加飲食過程中熱量的消耗。

2、提高運動的強度

剛才已經說了，減肥的本質是控制熱量攝入<熱量消耗，既然熱量攝入已經不能再縮減了，那不妨就從熱量消耗著手。

增加熱量消耗的最有效途徑，就是運動，以前的運動強度已經不足以製造熱量缺口了，這時候可以適當的加大運動量。

加大運動量的時候，一定要循序漸漸，一點點來，避免一上來就超高強度，導致身體受傷，或者難以長久堅持。

3、改變運動方式

運動一段時間之後，身體會逐漸適應運動的方式和強度，消耗逐漸降低。

這時候，可以多嘗試一些運動的方式，如果你以前的運動方式是跑步，現在就試試跑步+跳繩，或者跑步+跳繩+開合跳等，有氧無氧運動都來一點，讓身體產生不適，提高運動效果。

總之，在減肥的最後階段，運動方式越多樣化，脂肪消耗的效率就越高。

4、檢查自己減肥的細節

想要甩掉最後的幾斤肥肉，僅僅靠控制飲食+適量運動，取得的效果是有限的。

這時候，不妨從生活中的各種細節著手，可以記錄一下自己的飲食、運動、生活細節，看看哪些方面做的還不到位，一點點改善，積少成多之下，瘦身的效率自然就會提高。

最後幾斤肉，往往是生活細節的不到位的體現，改善了這些細節，不僅能瘦下來，還能長期穩定身材。

5、最重要的是穩定情緒

減肥越到最後，飲食、運動方法在其中佔的重要性就越低，而情緒所佔的重要性就越高。

最後幾斤肉，與其說是在和自己的脂肪作鬥爭，不如說自己是在和自己的情緒作鬥爭，一旦你的情緒出現了崩潰，不僅可能減肥停滯，甚至可能出現體重大幅度反彈！

所以，在最後的階段，最重要的事情是調整自己的情緒，放鬆自己的心情，看看是自己的耐力充足，還是肥肉更牢固！

減肥本就不難，難得是你根本不去思考，去尋找最好的解決辦法，現在，趁著離過年還有一段時間，趕緊把身上最後的幾斤肉甩下去吧！