同樣是減肥，為什麼同樣的減肥計劃、飲食、運動，別人瘦了，而自己還一直胖著？
這時候，你就要審視一下，是不是自己的生活中，有一些細節，正在影響著減肥了！生活中，有很多細節關係著一個人的胖瘦，細節做對了，100%能瘦，細節做不對，100%會胖。
今天，輕妞就幫大家整理了生活中，直接關係到身材的一些細節，堅持“6不做9做”，你就一定能瘦，還不用擔心反彈！
減肥中，6件事不要做
1、不要邊吃飯邊玩手機
吃的時候，就專心吃飯，不要一邊吃飯一邊玩手機。
有研究顯示：當人們將注意力放到食物以外的事情上時，吃飯時候就會多吃大約幾百卡路里的食物。
2、不要穿太寬鬆的衣服
身材不好的人，往往喜歡穿比較寬鬆的衣服，經常穿寬鬆的衣服，又會導致身材變胖！
想象一下，寬鬆的衣服，遮擋了身上的贅肉，減肥的慾望是不是就沒有那麼強烈了？
再想象一下，穿修身的衣服，吃多一點立馬就感覺到衣服收緊了，你還會再繼續吃嗎？
只是這樣一個小小的細節，就能直接影響你的身材，趕緊拋棄寬鬆的衣服，穿上修身的衣服吧~
3、不要熬夜
熬夜，影響減肥這件事，咱們已經說過無數次了，具體的原因這裡就不講了。
總之，英國有一項研究顯示：每天只睡5個小時，連續5天之後，體重會增加將近1公斤。
4、不要用水果代替正餐
很多人覺得水果的熱量低，就想透過水果來代替某一餐，認為可以減少熱量攝入。
首先，並不是所有的水果都是低熱量，即使是低熱量的水果，熱量也遠高於大部分蔬菜；
其次，水果相對主食和肉食，的確熱量低，但是飽腹感也差，很難吃飽；
第三，用水果代替正餐，不利於營養均衡，長期下去，基礎代謝受損，更容易變胖！
5、不要捨不得浪費
大家從小就被教導，不能浪費食物，但是在減肥中，浪費食物卻是一種好習慣。
想想一下，你已經很胖了，身體健康都已經受到了影響，這時候，浪費食物你將得到健康，多吃一口加重身體負擔，究竟哪個才值得做？
況且，也並不是讓你一定浪費食物，只是不要再用“怕浪費”來做藉口多吃了，實在怕浪費，在盛飯的時候少盛點就是了。
6、不要總貪圖小便宜
吃自助餐的時候，恨不得“扶牆進扶牆出”；看到商家“買一送一”“第二杯半價”就心動；外賣的時候非要湊“30元滿減”，貪圖這些小便宜的後果就是胖成球！
錢可以再賺，長在身上的肉真的很難減，如果再吃出來點健康問題，就更得不償失了！
減肥中，9件事一定要做
1、米飯裡面加點粗糧
蒸米飯的時候，撒進去一把雜豆，或者切幾塊紅薯，不僅整體熱量更低、膳食纖維更豐富、飽腹感更強、營養更豐富，還能抑制血糖上升，是最簡單的減肥方法之一。
建議，一天的主食中，粗糧和細糧各安排一半，粗糧可以選擇綠豆、紅豆、薏仁、燕麥、紅薯、南瓜、土豆等。
2、每天一杯純牛奶
身體在缺鈣的時候，就會釋放一種叫做“鈣三醇”的物質，這種物質會增加身體脂肪的儲備，抑制脂肪的燃燒。
每天安排一杯純牛奶，就能補充身體所需的鈣元素，避免脂肪堆積。
3、兩餐之間吃點東西
早餐和午餐之間，午餐和晚餐之間，為了避免長時間空腹出現飢餓，造成暴飲暴食，建議大家考慮兩餐之間吃點東西！
這樣，不僅緩解了飢餓、避免了暴飲暴食，還能穩定血糖水平，更有助於減肥！
4、吃完飯就離開餐桌
如果，吃完飯還在餐桌旁聊天，你會不會不自覺的再吃兩口？
所以，吃飽飯了就趕緊離開餐桌，避免給自己再吃下去的機會，從源頭上杜絕吃多。
5、晚餐之後立刻刷牙
晚上是食慾最旺盛的時候，也最容易吃零食！
想要避免晚上吃多，最好的方法就是在晚餐之後趕緊刷牙，刷牙本身就能抑制食慾，再加上如果吃了東西還要再刷一次牙，很多人能不吃就不吃了。
6、吃飽了再去超市
千萬不要在肚子餓的時候逛超市，也不要用這種行為考驗自己的自制力。
人在飢餓狀態下，食慾會更旺盛，這時候去超市，聞到各種各樣的美味，看到各種各樣的美食，很多人都會忍不住買一點，一吃就停不下嘴，導致攝入增加。
而且，人在過度飢餓的情況下，更傾向於吃一些高熱量的食物，攝入的熱量就更多了！
7、用小一點的盤子和碗
有研究顯示：如果把盤子和碗換小一點，就能減少飲食量。
盤子和碗小一點，在視覺上就會有滿滿一份，吃完一份之後，人們下意識就會覺得不能再吃了，長期堅持下去，食量就會慢慢減少。
8、用白開水替代含糖飲料
很多人不喜歡喝水，反而喜歡喝可樂、果汁、運動飲料等，這些飲料，都含有熱量和糖分。
如果，用白開水代替含糖飲料，就能減少一大塊兒的熱量攝入，而且，水本身有提供飽腹感，加速新陳代謝的效果，減肥效果更明顯。
9、記錄自己的減肥經歷
準備一個小本子，每天記下自己的體重、圍度、飲食情況、運動情況等，便於及時發現問題。
一旦覺得體重下降困難了，回頭審視一下自己的減肥經歷，很容易就能找出問題的根源，再針對性的改善，減肥會更順利。
此外，記錄自己的減肥經歷，也便於發現更適合自己的減肥方式，歸納整理一下自己減肥中瘦身效果最好的階段，看看有什麼共性，減肥就可以更高效！
上述的“6不做9做”，看似只是微不足道的小事，但只要你能做到，就一定能瘦下來！