儘管有人說不喜歡太瘦的女生，但不能否認的是，大多數女孩子還是喜歡比較骨感的身材，而且就算是有健身習慣的女生，有一些也並不想將自己練得太歐美範，只想看起來有肌肉線條，身材仍然是纖瘦緊緻的。

雖然我們經常會聽到身邊的人說誰誰誰太瘦了，不好看，能再胖一點就好了……但其實，沒有一個女孩子是不想瘦的，特別是體重達到三位數以後，減肥幾乎是每個女孩子都經歷過的，只不過不是所有的減肥最後都能成功罷了。

今天要分享給大家的是一個來自馬來西亞的美女，她的長相和身材大概是長在很多人的審美上，身高168公分，體重46kg，面板白皙，純天然的五官，又純又欲。

她叫黃詩棋，是一個95後的妹子，她是繼"鋼琴女神"李元玲，馬來西亞小姐蔡卓宜之後，又一個馬來西亞"女神"，而且從2017年開始，她就連續3年入選了"全球百大面孔"，並且蟬聯至今。

黃詩棋現在是馬來西亞一家影視公司的演員，同時也是模特，她在讀大學期間，就因為長得好看而成為了校花，引起廣泛的關注，從而被模特公司發掘，兼職做起了平面模特。

之後便進入了娛樂圈，不俗的顏值和高階的身材，讓她在馬來西亞迅速走紅，甚至超越了李元玲和蔡卓宜的人氣，她的外形以"骨感、性感"著稱，雖然體重很輕，但身材卻是"瘦而不柴"的型別。

透過她的社交平臺發現，她是一個非常喜歡運動的女孩子，這也是她一直能將體重保持在兩位數的原因所在，有句話說，體重不過百，不是平胸就是矮！但黃詩棋身高168，從照片上看，雖然很瘦，但有很明顯的馬甲線，胸部也很飽滿，一字肩、天鵝頸，均勻筆直的大長腿，再配上冷白皮，簡直不要太完美。

難怪網友都說她天生就是為模特而生的，是一個行走的"衣架"！這樣的身材大概是女孩子們最喜歡的吧？而對於黃詩棋來說，能有現在的外形，除了父母給的好基因之外，也要自己善於"管理"！

沒錯，對於一個靠外形吃飯的明星來說，身材、顏值就是她們的資本，管理體重還只是基礎，怎樣打造優雅完美的體形、體態，提升自身氣質，才是關鍵所在。

所以，黃詩棋除了嚴格控制飲食中熱量的攝入，讓自己保持較低的體脂率之外，還特別注重體形和體態的塑造。她健身的範圍也比較廣，力量訓練、普拉提、拳擊等她都比較擅長。

俗話說，人不可貌相，但如果你有足夠多的"閱歷"，人是可以貌相的，吃一頓飯就能知道一個人的人品如何，看身材就知道對方在生活中是一個什麼樣的性格。

就像我們看到身邊那些十年如一日保持不變體重的人，在飲食方面的把控一定很嚴格，還有那些能堅持運動很多年的，一定是極其自律的人，但邋遢、肥胖的人，從外形我們就能判斷出，他一定貪吃且懶惰。

試問，誰不想擁有優質的外形呢？肥胖不僅會影響形象，還會成為很多疾病的誘發原因，為了健康也好，為了漂亮也罷，我們都要開始管理體重。

說起減脂，重要的是減少體內的脂肪含量，不單純是減輕體重，因為體重的減輕，很可能是水分的流失，畢竟人體的組成中70%都是水分。

很多人會說，想要減肥就要少吃多動，多出汗，脂肪就會排出去了，這種觀念也是錯誤的，我們身體裡大部分的脂肪，減少並且排出的主要途徑是透過肺部撥出體外，只有一小部分會隨著體液排出，試想一下，如果汗液是排出來的脂肪，也就是油，那豈不是很容易"自燃"嗎？

而且，運動能消耗掉的脂肪是很有限的，就算你跑步5公里，或跳繩1小時，消耗掉的熱量也不過幾百大卡，只要一杯奶茶就能補回來，因此，想要減脂，飲食才是關鍵，而運動只是能改善我們的體質，從而不易長胖。

如果能遵循攝入小於消耗的原則，將每天的熱量攝入控制在自身的基礎代謝率以內，同時製造不小於400大卡的熱量缺口，就會很容易瘦下來，而且飲食中以蛋白質類食物為主，碳水和優質脂肪適當攝入。

大家可以嘗試"碳水迴圈"的飲食方法，一週7天分別安排高碳日和低碳日，這樣的飲食方法要比"節食"有效果，很多人在減肥的時候，擔心碳水吃多了會長胖，乾脆就不吃了，但完全不吃碳水會降低身體的代謝能力，更不容易瘦身，因此，碳水迴圈飲食法對於那些想透過"節食"減肥的人群來說，更容易實施並且堅持下去。

只有"管住嘴"以後，"邁開腿"才有效果，畢竟，減肥不是一件一勞永逸的事情，需要長久的、嚴格控制熱量的攝入，才能達到保持體重的目的。