軀幹和肩關節、股關節本來就是活動量比較多的部分，運動方向和範圍都比較大。但是，現在社會大多數人都是從事辦公室工作，主要是手臂向下，面朝前方長時間維持坐姿。很少有機會轉體或者大幅度運動肩部和股關節。

容易僵硬的肌肉都是平時經常運動的肌肉：比如肩膀、頸、腿、腰和股關節等

現在就讓我們來學習一下如何讓肩膀周圍放鬆吧！

伸展背部，直立，將右手繞到背部後面，手背抵住左側腰骨。用左手在身前將右手肘拉抻拉15秒。反方向動作相同。拉伸棘下肌、小圓肌。

雙腳分開與胯同寬。雙手抱胸，左手在上。用左手將右肩向左前方牽拉，扭轉身體，低頭，堅持15秒。反方向動作相同。

頸部容易變僵硬的部分主要是後頭下肌群和僧帽肌的上部、脊柱起立肌，均位於頸部後側。頸部筋肉僵硬的人在將頸部向前彎曲的時候，因為上述肌群難以拉伸，而感覺到困難。相反，如果試圖將頸部向後彎曲，則會因為這部分肌群難以收縮而無法彎曲。

頸部後側肌肉僵硬之後 ……

無論頸部向前彎曲還是向後彎曲時，僵硬的頸部後側肌肉都會對運動造成障礙。向前彎曲時肌肉難以伸展，向後彎曲時難以收縮，因此達不到彎曲效果。

這麼嚴重麼？快快學習頸部肌肉放鬆的方法吧！

放下肩胛骨，將左手繞道背部，手背抵住右側腰骨。用右手按住頸部向右前方彎曲，堅持15秒。將頸部向前或正側方彎曲更容易達到放鬆目的。反方向重複同樣動作。

用食指和中指按住頭部和頸部之間的小坑，用力按住後，用手指向頭部內側畫圓數次。

對於長期站立工作的人來說，小腿容易疲勞。肌肉變硬之後，會導致淋巴和血液流動惡化，引起浮腫或身體畏冷。最有效的放鬆方法是對小腿肚進行按摩，這些肌肉與表面的腓腹肌不同，是平時伸展跟腱時所無法拉伸的肌肉群。

現在讓我們看看腿部是如何放鬆下來的！

比目魚肌是覆蓋在小腿肚上的肌肉，能夠保持身體平衡，不向前傾倒。後脛骨肌一直連線腳底，控制腳底與地面接觸。兩者均為左右分佈。

比目魚肌和後脛骨肌很難透過伸展進行放鬆。可用拇指按摩小腿肚整體和腳底進行放鬆。

要經常透過伸展運動來放鬆的主要是肌肉中最容易僵硬，並且僵硬之後會感到疼痛和不適的肌肉。堅持下來效果才能保持到最好，加油啊！