凜冬已至，冷空氣也已襲來。天氣冷了，出現腰部不適的人群日益增多，腰部受寒是誘發腰間盤突出的重要原因。

秋冬季節，氣溫寒涼，腰背肌肉不自覺緊張痙攣，毛細血管收縮，會導致腰椎肌力平衡失調，椎間盤內壓力增高，會引發或加劇腰突症狀。

冬季保暖護腰，注意生活中的5個小習慣：

1、保暖護腰，避免著涼

儘量避免感冒，防止感冒咳嗽、打噴嚏時，腹壓增加導致椎間盤內壓力增大進而會引發與加重腰突症狀。

2、適度鍛鍊，謹防意外

保持良好的生活習慣，科學鍛鍊，增強肌肉力量，才是遠離腰背疼痛的良藥。

秋冬季節鍛鍊，對於腰突患者來說一定要量力而行，謹慎小心，可以做一些慢跑、散步等輕緩運動，切記突然劇烈運動，運動時最好佩戴護腰保護。

3、調節飲食，提高機能

秋冬季節，腰突患者要順應養藏規律，少食生冷食物，根據體質可以食用一些滋陰潛陽、熱量較高的食物。

腰突患者可根據自己的特點，有針對性地食用一些補益氣血食物，如核桃仁、枸杞子、豬肝、黑豆等，多吃些牛奶、蝦皮等有補鈣作用的食品，提高身體機能。

4、注意坐姿，養成習慣

日常生活中，要避免久坐久站，儘量不要單手提東西，搬抬東西時不要直接下腰，要身體靠近物體再蹲下撿。

坐下時，可以在椅子後放一個靠枕，幫助腰部保持正常曲度，減輕腰部疲勞。

5、急性腰痛，儘可能使腰部肌肉放鬆

當出現急性腰痛，找個地方趴下，儘可能使腰部肌肉放鬆 5 分鐘，不要揉搓。

如果是腰背扭傷，謹遵醫囑，短期使用止痛藥和放鬆肌肉的藥物，可以緩解疼痛。