頭倒立為瑜伽“體式之王”，是瑜伽裡最為重要的體式之一。艾揚格大師在93歲時經常以30分鐘的頭倒立開始他的早晨瑜伽練習。這當然需要多年的練習。但是，正確的練習方式是逐步增加姿勢持續時間的關鍵。它也會使您在墊子上獲得更多的樂趣。

　Geeta S.Iyengar在《艾揚格：女性瑜伽》中說到，大腦掌管知識，意志，記憶，想象力及思考力。在頭撐著自己的重量時，你也鍛鍊了平衡感，考驗了勇氣，並幫助你以一個不熟悉的角度，用不同的視野去看待你所承載的重量。

艾揚格大師曾說過：“克服恐懼的最佳辦法就是坦然的面對它。”當眼中的世界上下顛倒時，你將深刻地體會到：隨著眼睛、臂膀與心靈的敞開，接納與包容也進駐到我們心底。

支撐頭倒立，英文名稱Supported headstand，梵文名稱Salamba Sirsasana，Salamba的意思是“有支撐的”，Sirsa的意思是“頭”。

體式詳解：跪姿，雙手十指相扣落於墊子上，屈手肘，小臂緊貼墊子，兩手肘之間距離與肩同寬，前額先放在掌心內，腳尖內勾觸地，吸氣，雙膝伸直離開墊子，雙腳向身體的方向慢慢挪動，當上半身與墊子垂直時，手肘力量推動，腹部收緊，雙腳離開墊子向上延伸，保持整個身體垂直。正常的呼吸！

瑜伽頭倒立看起來很“單調”，其實當頭倒立穩定之後，有很多好玩的變體。

阿斯湯加瑜伽的第二序列有七個頭倒立，瑜伽練習者需要找到平衡和中心來保持頭倒立的力量，同時移動手臂進入各種有趣的變體。所以說重要的是要有一個堅實的頭倒立練習基礎。

今天推薦幾個常見的變體，掌握頭倒立後，就來試試這些變體吧！

1，倒立一字馬

這是個很常見的變體，也很簡單，倒立穩定後，雙腿開啟即可

2，鷹式腿

進入頭倒立後，雙腿交叉呈鷹式腿

3，菱形腿

十指相扣，手肘撐地，雙膝蓋旁側開啟，腳趾相觸，類似菱形的腿型

4，樹式

這個比較簡單，穩定後放下腿於另一條腿內側即可

5，弓箭手

進入頭倒立後，雙腿呈弓箭手式

6，優雅女生腿

這是我們女生常用的女士蹲的腿

7，鹿式腿

頭倒立中，雙腿呈鹿角狀。

8，剪刀腿

剪刀腿，顧名思義，在頭倒立中，雙腿呈剪刀式。

頭倒立其實不難，難的是做到隨心所欲！

瑜伽的樂趣在於它是無限的，我們所需要的只是智慧、覺知和挑戰意識。