李國民：1周內改善脖子不舒服的5個步驟！

昨天，有位患者諮詢我說，她的脖子右邊不舒服好幾個月了，一直都覺得有牽扯感，活動不自如

他自己也去醫院做了7次理療，感覺都沒有完全解決問題，問我該怎麼辦？

脖子右邊的不舒服，首先你要知道原因，如果你連他的原因都不知道，那你怎麼會治療好

上上週我的一個患者，他剛來時脖子疼痛，也是不舒服，按摩了很久，理療也做了

但是效果就是不好，來這裡的時候，我也沒給他做什麼治療，直接鬆解的筋膜

現在過去2周了，已經不怎麼疼痛，脖子受限好轉了很多，今天打算出院了

一、脖子不舒服的原因

1、筋膜問題

其實脖子的不舒服很多都是筋膜問題，當然也有部分屬於其它原因

說句內心話，你的脖子不舒服，當你的筋膜鬆解開了，基本上你的疼痛不舒服就會改善很多

最錯誤的治療，就是直接去治療椎間盤突出和骨質增生，這樣的藥有一大把，你可以都去嘗試吃

但是結局只有一種，基本上都會沒什麼效果

2、姿勢問題

脖子的不舒服，剛開始的誘因一定是你的錯誤姿勢

要不就是受涼，要不就是勞累熬夜，或者長期趴著工作等等

你的頸椎從來得不到好的休息，這種情況下，它不出現問題才怪

3、訓練錯誤

當你意識到這些問題的時候，你也會開始訓練，可是你不知道什麼是正確的訓練

這一點是最重要的，這也是有些人為什麼見效快，因為你持續做的是正確的訓練

二、如何1周內改善脖子不舒服

上個月的時候，我一個線下課的朋友，她的脖子也是疼痛，特別不舒服

我看到她做了很多的治療，脖子周圍還有好多的疤痕，是做灸法後出現的

我當時給她做評估的時候，她的問題就是筋膜，所以我直接就是處理筋膜

只給她做了2天的處理，後面回到當地後，讓她當地的醫生繼續鬆解，前前後後沒有幾天時間

上次問她情況怎麼樣的時候，她說她的疼痛不舒服好的差不多了，而且她也很努力

我給她的訓練，她一次都沒有落下過，最重要的是每天都跟我打卡，給她自己一個鼓勵的措施

其實這是很難得的，只要你持續這樣去做，用不了多久，你的疼痛不舒服，很快就消失

因為正確的訓練，是你預防頸椎復發的關鍵。

三、具體的操作步驟

第一步、評估肌肉筋膜

當你存在疼痛，又有不舒服，還有脖子活動受限，那麼筋膜的評估是很多需要做的

這裡經常會涉及的肌肉筋膜，有肩胛提肌、胸鎖乳突肌、斜角肌等等，以及重要的枕下肌群

你能把這些都評估出來，然後針對性的治療，你的效果會比比人至少有效10倍

第二步、鬆解問題肌肉筋膜

當你找出這些有問題的肌肉筋膜，那麼下一步就是治療，筋膜鬆解

方法其實沒有那麼難，主要是要找到這方面的醫生，一般是在針灸科或者康復科

筋膜鬆解的方法，可以選擇筋針、浮針、超聲波治療，還可以配合顱骨鬆解，一般是針對疑難的頸椎問題

第三步、鞏固訓練

治療做了，症狀減輕了，這並不是結束，最重要的才剛剛開始

你需要持續的訓練，尤其是頸椎深層肌肉的訓練，你可以做眼球訓練

同時你要糾正你的錯誤姿勢，做靠牆站立訓練，這其實是最基礎的，我也經常提到的

第四步、日常注意

2個方面，一個低頭不能太久，本身你的頸椎就是有問題的，這個方面一定要注意

尤其是當你上班的時候，工作的時候，不能長時間低頭，工作之餘做訓練

另一個就是長時間的維持 一個姿勢，這是絕對禁止，最常見的就是你刷手機時間太久

一看手機影片就停不下來，這種對頸椎的傷害是最大，也是最常見的

第五步、適當運動

如果你想你的頸椎一直都健康下去，那麼這一步必不可少

你可以每天步行8000步，每週2次的戶外活動，可以游泳、羽毛球、以及慢跑

你的頸椎不舒服是這樣做的嗎？