擁有一個好身材，是每個女生的夢想，而隨著年齡的增加，歲月的洗禮似乎我們與好身材也漸行漸遠，尤其在生完寶寶以後，保持身材更是難上加難，懷孕期間，為了給到寶寶最好的營養補充，媽媽們通常都會出現營養過剩的情況，而身材走樣已經成為了必然趨勢，生完寶寶後照顧孩子已經身心俱疲了，很難再顧及自己的身材如何，女生在生寶寶前和生寶寶後身材完全不同。

但這樣的情況是必然嗎？很顯然不是，擁有一些優秀的人會讓我們眼前一亮，接下來介紹的這位辣媽就是這樣的人，她叫做木可贊普，看她的照片，感覺差不多隻有三十出頭，事實上今年已經41歲了，並且有一個9歲的兒子，41歲的年紀而且還生完寶寶，能夠擁有如此性感迷人的身材，確實不容易。

你以為她是天生麗質那麼你就大錯特錯了，實際上能夠擁有如今如此完美的身材，與天賦並沒有太大關係，更多的是她的不懈努力，她說在上學的時候，是一位又黑又瘦的女生，而且因為長相問題還經常被同學嘲笑，隨著年齡的增長，她開始意識到不能讓自己這樣，女生應該有那麼一次改變，讓自己成為最耀眼的焦點。

所以她在24歲那年，開始接觸健身，想要透過健身達到塑造身材的效果，剛開始她和其他健身小白一樣，除了跑步，其他器械一竅不通，更別說專業知識了，後來她找了教練，學習和塑造自己的身材。

經過了幾年的努力，她完成醜小鴨的逆襲，34D罩杯搭配飽滿翹臀，再加上小蠻腰讓她的身材變得非常性感又不失力量，後來結婚生子後也經歷了一段時間的“胖子”，可對於優秀的人來說，這只是暫時的，生完孩子沒多久就又開始了健身訓練。

其實哪有什麼凍齡和保鮮，想要變美就要付出汗水，這樣才能時刻保持青春活力，才能對抗歲月的洗禮，如今的她已經有好到20年的訓練基礎，而且她永遠對自己的身材都不滿意，還在不斷學習新的健身知識，嘗試新的訓練方式，除了力量訓練，還會經常嘗試拳擊，游泳，衝浪等運動，正是這樣的健康生活方式，讓她的隨著年齡的增長，身材越來越好。

對於我們也是如此，想要好身材，就必須為之付出努力，接下來教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們塑造完美身材。

動作一：俄羅斯轉體

這個動作是針對腹部肌肉的訓練動作，可以有效的幫助我們緊緻腹部。

動作二：站姿啞鈴推舉

這是一個針對肩部肌肉的訓練動作，可以塑造完美肩型，穿衣更加有型。

動作三：啞鈴臥推

這個動作是針對胸部肌肉的訓練動作，可以幫助我們減少副乳，避免胸部外擴，下垂。

動作四：俯臥划船

這是一個針對核心肌肉以及背部肌肉的訓練動作，是一個非常好的全面動作。

動作五：俯身划船（針對背部肌群）

動作六：羅馬尼亞硬拉（針對臀部肌肉和腿部肌肉）