我國是高血壓大國，大約有23%的中國人口，都有血壓方面的問題。高血壓患者除了積極的治療以外，在生活中需要進行較為嚴格的控制，包括飲食方面和生活習慣方面。運動是最好的控制血壓方法，但是高血壓患者在運動的時候容易出現一些危險情況，所以在運動之前需要多加準備，運動時要多加註意。

高血壓患者在運動的時候需要注意哪些方面呢？

1、不要貿然運動

高血壓患者不能盲目的運動，有的時候血壓會受到外界的刺激，在運動的時候會出現血壓飆升的情況，帶來一定的危險。高血壓患者在運動之前，最好能夠去自己主治醫生那裡做一個詳細的身體檢查，看血壓是否控制的比較穩定，如果控制的比較好，就可以適當的運動。如果血壓有很大的波動並且產生了併發症，就要在運動上謹慎一些，不要盲目運動。

2、制定運動計劃

凡事預則立，不預則廢，高血壓患者要選擇適合自己的運動，不能全憑藉愛好去選擇運動。在強度方面不要過強，對抗性非常強或者運動強度非常大的運動方式，不適合高血壓患者去選擇。高血壓患者比較適合，像散步、太極拳等又溫和又會鍛鍊到身體的運動方式。尤其是太極拳，這種有氧運動不僅能夠養生，而且還能透過肌肉的反覆收縮，讓血管得到保養，得到降壓的效果。

3、不要急停急起

高血壓患者在運動的時候要注意一個方面，那就是千萬不要急停急起，不要突然的起身，或者突然的衝刺。這種急停急起的情況非常容易導致血壓飆升，本身血壓就比較高，血壓再飆升，會導致很多意外。蹲下站起的時候要緩慢，運動時不要突然停止，也不要突然開始，給身體一個緩衝的餘地。

4、避免做低頭的動作

生活中有很多運動方式是有低頭這個動作的，比如說需要做倒立、翻滾等動作的運動。高血壓患者要避免做低頭的動作，頭部不能低於心臟。高血壓患者經常低頭，會出現頭暈的情況，還會讓血壓升高。

5、注意運動的時間

很多高血壓患者喜歡晨練，其實早上並不是運動的最佳時間。早上的空氣質量並沒有人們想象中的那麼好，而且溫度太低了，如果在熱身方面沒有做到位，盲目的就開始運動，血壓會升高。如果喜歡在早上運動，不妨等9點以後再開始，這個時候太陽出來了，並且空氣比較新鮮，對身體有好處。

6、吃完藥不要運動

高血壓患者需要長期的服用降壓藥來穩定血壓，在運動之前不要吃藥，吃完藥以後要需要一個吸收的過程，需要過上一段時間，等血壓調整到一個比較比較平穩的時候再出門運動。剛吃完藥，至少要等待1~2個小時以後再運動，這是每一位高血壓患者都應該注意的事。

高血壓患者在運動的時候需要注意以上這幾個方面，不能讓運動成為傷害高血壓患者的武器。運動要注意適度，要在身體狀況允許的範圍內運動，合理的運動對於控制血壓有好處。

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參考資料：

1、《高血壓患者注意，想用運動降血壓，記住三個要點》，醫談養生，2020-12-02

2、《高血壓患者運動需要注意哪些？》，高血壓學堂，2020-09-21