也許你不想要一張很豐滿的臉，或者覺得自己的臉頰很胖。你應該擁抱你與生俱來的外表，因為自信是最能增加吸引力的因素。也就是說，有一些方法可以讓你的臉看起來更瘦。

部分1改變你的飲食

1.去除全身脂肪。如果你想讓你的臉看起來不那麼胖，你需要減肥。區域性減脂僅靠飲食是不可能完成的。每天少吃卡路里，這樣你的身體就會消耗脂肪作為儲存的能量。如果你這樣做，你的臉也會瘦下來。

幸運的是，如果你想要一張更瘦的臉，你的身體應先去追求頸部、下巴和臉部的脂肪。所以，如果你減少熱量攝入，並以健康的方式來做，你的臉應該很快就不那麼飽滿了。

你需要創造一個熱量赤字。減肥一磅需要消耗大約3500卡路里。你每天只要活著和呼吸就會燃燒一些卡路里。要減肥，你需要消耗比攝入更多的熱量。有效的減肥是循序漸進的。

以健康的方式減少卡路里意味著在不完全剝奪你身體食物的情況下，消除一些卡路里——比如每天500卡路里，透過節食或鍛鍊。相反，選擇更健康的食物，或者慢慢開始，比如從你的早餐飲食中剔除那個甜甜圈。從醫學上講，完全不吃東西是不安全的。它還會讓你的身體處於飢餓模式，這實際上會降低你的新陳代謝，讓減肥更難。

2.喝大量的水，保持身體充分的水分。每天多喝水是一個好主意，有很多原因，其中之一是它會減少你臉上的浮腫。

水有助於減少面部脂肪的原因是它能沖走你體內的毒素。因此，它還能提高你的整體健康水平。它還會改善你的面板和頭髮的外觀。

喝冷水可以燃燒額外的卡路里。每天喝64盎司的水是一個值得努力的目標。讓身體經常保持水分會讓你感覺更好，隨著時間的推移，它會讓你的臉看起來更苗條。

3.吃健康的食物。少吃加工食品和精製麵粉(如白麵包和義大利麵)的飲食對你更健康。相反，試著吃大量的新鮮蔬菜和水果，含有纖維的食物，魚和其他蛋白質豐富的食物。

儘量不要吃含鹽量高的食物(避免垃圾食品，因為它含鹽量高)。鹽會使你的身體保留更多的水分，所以它會使你的臉腫脹。糖也會導致臉更胖。含有大量糖分的加工過的碳水化合物會導致面部浮腫。

雖然未成年人不應該喝酒，但酒精的另一個副作用是，它會使身體脫水，導致面部腫脹。一些好的食物選擇包括杏仁、花椰菜、菠菜和鮭魚

4確定你是否有食物不耐受。有時，食物過敏或不耐受是導致面部充盈的原因。如果你認為自己可能有醫生，那就去看醫生。

例如，有些人對麩質過敏，吃無麩質食物會受益。如今，許多餐館和雜貨店都提供無麩質食品

一些患有腸易激綜合症的人有時認為他們的臉會因此變得更豐滿。胃腸道疾病相當普遍，影響約15%的成年人。

也有可能是荷爾蒙讓你的臉看起來更豐滿，比如經前症候群(或者是老年女性的絕經期)。

部分2嘗試鍛鍊或技巧來瘦臉

1.試著做面部運動來調理你的面部。你可以鍛鍊你的臉使它看起來更瘦。這種方法可以加強面部肌肉，減少面部鬆弛的面板。

試試臉頰泡芙練習。簡單地深呼吸，用臉頰吸住空氣。然後推到另一邊的臉頰。每天這樣做幾次。

一種收緊臉頰和嘴巴的微笑練習是微笑並咬緊牙關幾秒鐘。不要眯著眼睛。然後噘起你的嘴唇。重複。一邊這樣做，然後換一邊。

噘起你的嘴唇五秒鐘。拿著右邊的褶皺，然後換到左邊的臉。如果你有一張表情豐富的臉，並且經常使用面部肌肉——即使只是經常微笑和大笑——你的臉會看起來更苗條。

2.透過鍛鍊身體來促進新陳代謝。如果你這樣做，你也會看到改變你的臉。總的來說，鍛鍊對你的健康也有好處。

這可能意味著一週大部分時間只能步行30分鐘。或者你可以嘗試每週3-5天的迴圈訓練計劃。任何運動都能幫助你促進新陳代謝，減少全身脂肪，使你的臉變得苗條。

確保你不要錯誤地認為你可以吃垃圾食品，因為運動會解決它。減肥主要是飲食，雖然運動肯定會增強身體和改善健康。

3.充足的睡眠會讓你的臉更苗條。身體需要睡眠來保持健康。有很多研究表明睡眠不足與體重增加有關。

疲勞的身體可能會腫脹，也會導致面部肌肉下垂。這會使臉看起來比正常情況下要大。

一個好的經驗法則是每晚儘量保證7到8個小時的睡眠。儘量有規律的睡眠時間。

4.嘗試有創意的方法來瘦臉。從吹氣球到熱毛巾護理，據說有很多方法可以讓臉變得苗條。

吹氣球會使你的臉頰變得結實，因為這可以鍛鍊臉頰上的肌肉。只要吹一個氣球，釋放裡面的空氣，這樣做10次。你應該會在5天后注意到差別

試著用熱毛巾敷臉，因為有人相信蒸汽可以幫你減少臉頰上的脂肪。臉部會出汗，並釋放一些儲存在臉上的脂肪。把毛巾放在溫水裡，然後把它敷在臉上。一些人認為蒸汽可以去除臉上的毒素，從而幫助你瘦下來

每天至少嚼兩次無糖口香糖，每次20分鐘。這實際上是一種面部運動，可以減少熱量，讓你的臉看起來更漂亮。你也可以嘗試一下用人參或小麥胚芽油來刺激臉部血液迴圈的面部按摩。從下巴開始，用手掌作圓周運動向上移動。

部分3用美容技巧讓你的臉更瘦

1.用化妝品使臉看起來更瘦。有不同的化妝技巧可以讓你的臉看起來更瘦。

在臉頰凹陷處或鼻子兩側塗上古銅色的粉。在臉頰上塗點腮紅也能讓臉看起來不那麼豐滿。

用粉末，沿著你的顴骨畫一條線，將粉末從耳朵到嘴角混合。再往上塗腮紅。[9]

選擇比你膚色深兩個色度的古銅色化妝品。這樣你就可以用它來增加你的臉型，讓它看起來更瘦

2.強調了眼睛。如果你用化妝品來突出你的眼睛，你的臉可能會看起來更瘦。

當你的嘴唇很豐滿的時候，它會使你的臉看起來更圓。所以如果你擔心這個，那就畫眼睛吧。塗上睫毛膏、眼線筆和眼影，唇色不要太濃，或者只塗一點唇彩。

眉毛的形狀是非常重要的，讓你的臉看起來苗條。如果你的眉毛更高更有型，這會讓你的整個臉看起來更瘦。如果你不知道怎麼做正確，許多美容院會為你的眉毛打蠟和造型。

3.掌握輪廓塑造的藝術。許多好萊塢明星利用輪廓線來改變自己的臉型，比如讓顴骨更挺拔，或者讓鼻子更纖細。

要想讓鼻子變瘦，可以取比膚色暗一點的粉，在鼻子兩側各畫一條細線。然後，用筆刷沿著每條邊緣混合它。用高光筆在眉毛上方塗抹，在鼻子中間畫一條線。用刷子把它混合到你的面板裡。

要勾勒臉部輪廓，可以使用比膚色顏色更深的眼影粉，將其塗抹在臉頰上，使臉頰下垂。塗抹它，這樣它看起來就不會像一條粗糙的線。使用比你面板顏色深兩個色度的粉末。輪廓修形可以改變面部的形狀和線條

4.照亮你的臉。另一個你可以用化妝品來使臉部顯瘦的技巧是在臉上新增一些照明的元素

拿透明的高光粉來說吧。用化妝刷，把它刷在眼睛下面，鼻子中間。

你應該結合使用照明技術與古銅色粉末或輪廓。一些人認為它會讓你的臉看起來更瘦，因為它與古銅色粉形成對比。

5.選擇讓你的臉看起來最修長的髮型。不是所有的髮型都是一樣的。根據臉型的不同，髮型可以讓你的臉看起來更圓或更瘦

如果你的頭髮很長，不要讓它長過你的胸部，讓髮型師給你的臉做個層次分明的髮型

你要在顴骨和眼睛周圍的頭髮上畫一些曲線，避免在頭髮上畫直線。劉海如果是直直的剪，可能會讓你的臉看起來更豐滿。

你應該避免鈍頭波波頭，而是選擇有層次的較長、較蓬鬆的髮型。把頭髮梳直後，會使你的臉顯得更圓，突出太陽穴。高垂直髮髻會給人一種臉更瘦、更長的錯覺。

6.抵制嘗試整容手術的衝動。它們可能會出錯，甚至看起來不自然。然而，很明顯，老年人有時會用它們來去除臉上的脂肪。

吸脂手術或拉皮手術可以去除多餘的脂肪或面板。有些人選擇在臉頰植入物，讓臉看起來不一樣。

在探索任何這些選擇之前，都要深思熟慮。對自己的自然外貌感到滿意。在你自己的面板裡找到舒適。有很多人經歷過整容手術後後悔終生的故事。未成年人應該嘗試自然的方法來減肥，例如化妝技巧，或者更好的是，健康的飲食。整容手術既危險又昂貴。

提示

多喝水不要吃太多垃圾食品，多喝水。飲食中多吃水果和蔬菜。睡前不要吃東西。晚上8點以後不要吃大餐。微笑很多!這是一種自然的面部運動。做面部運動，吃無糖口香糖。儘量做些細微的改變，太多的妝會讓你的臉看起來很假。要對自己感到高興。瘦臉不會給你帶來自尊。考慮鐳射治療和整形手術。