冬至夜長晨接陽

防寒保暖添衣裳

腳暖曝背勤搓手

節慾護膚暢血流

戶外鍛鍊太極揚

忌辣燥熱堅果嘗

--選自《二十四節氣養生歌》

12月18日，週一，農曆十一月初七，冬至。今年冬令進補，明年三春打虎。

冬季進補多以溫補為宜，可食補、藥補相結合。透過食物和一些中藥材搭配，能讓進補效果事半功倍。

但是，“十里不同風，百里不同俗”，進補也要講究因地制宜，才能達到預期效果，要根據環境、氣候特點來進行有效進補。

北方地區氣溫低、空氣乾燥，風寒感冒、呼吸道疾病易反覆，因此，冬季除了需要“溫補”，還應加強“潤補”。

可以吃一些蜂蜜、蓮藕、山藥、百合、銀耳、枸杞等滋陰潤肺之物。

日常多喝水，少吃辛辣刺激性食物，以免火上澆油、損傷肺津。

南方地區雖然氣溫基本都在零度以上，最低也就零下幾度，但空氣潮溼，是那種刺骨的溼冷。

寒傷腎，注意養腎，應以保暖防溼、養腎為主，冬天補腎最主要的就是蓄養精氣。

日常生活中要注意運動，加強鍛鍊，有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。

在運動過程中要注意保暖，特別是肩頸部、腳部的保暖。“腰為腎之腑”，也要注意適當活動腰部。

保持一定的睡眠，晚上早睡，合理安排自己的起居休息，養成良好的作息習慣，可以有效調養腎經，保持血液暢通。

黑色入腎，所以要多吃黑色食品，比如黑米、黑木耳、黑枸杞等調養腎氣。

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