有一種神奇的存在，它不常活躍，但每每出現都會有一些「重大發生」。

它充斥著家長裡短、美食美景，樸實無華的外表下又暗藏著年代與年代之間的代際之爭。

它就是——「相親相愛一家人」家庭群。

那些所謂的「重大發生」不過是諸如「震驚、真相……」等等文體，而正是這樣一些被我們看上去有點無厘頭的「謠言」，卻被無數長輩們所深信不疑。

接下來，我們就來盤點一下經常出現的那些「養生誤區」，請隨時做好接受如下訊息的準備。

一、只吃素不吃肉

很多長輩，尤其是本身就有「三高」困擾的，會認為吃肉會導致高血壓、糖尿病等慢性病加重，而選擇吃素「養生」。

但事實上，保證一定量的脂肪攝入，有促進脂溶性維生素吸收、維持體溫、保護臟器等作用。

一直不吃肉，反而會缺乏優質蛋白的攝入，容易出現很多嚴重問題。

比方說貧血：

肉類中血紅素鐵含量豐富，是造血的原料，吸收利用率也高。如果總是不吃肉，又沒有專門補鐵，很容易導致最常見的貧血——缺鐵性貧血。

還有如肌少症：

肌少症的一個重要病因是蛋白質攝入不足，若肌少症發展到一定程度，肌肉力量嚴重下降，跌倒、骨折、骨質疏鬆、骨關節炎等發生率都會隨之大大增加。

另外長期不吃肉還可能會導致身體能量不足，從而需要透過攝入更多的米飯、粥、麵包等主食解決飢餓問題；而米飯、麵包中含有豐富的糖類、澱粉等物質，這些物質會在身體中轉化為甘油三酯，同樣可能會增加肥胖、高血脂、脂肪肝等健康問題的發生機率。

所以，必要的肉類和禽蛋攝入是素食不能代替的，長輩的日常膳食中建議「三少一多」。

少油：每天烹調油攝入量控制在 25～30 克；

少鹽：每天攝入鈉鹽不超過 6 克（約 1 啤酒瓶蓋）；

少糖：每日糖攝入量不超過 50 克，最好控制在 25 克以下少；

食物多樣：主食應粗細搭配，副食應葷素合理搭配，控制動物脂肪的攝入量。

在這過程中子女也可以多學習營養學知識，幫助長輩正確吃肉，科學飲食。對於確實不愛吃肉的，或是堅持「素食主義」的長輩，可以建議他們吃素肉或人造肉，這些一般用豆類蛋白製成，也是優質的蛋白質。再跟鐵劑、維生素 B12 等膳食補充劑搭配著吃。

二、晨練越早越好

咱們有些長輩由於睡眠質量的下降通常起的都比較早，喜歡「聞雞起舞」，早早出門鍛鍊身體，但其實晨練並不是越早越好。

因為隨著年齡增高，身體機能也在逐漸老化，韌性減退。而晨起後短時間內肌肉、四肢等還處於比較鬆弛狀態，很難快速提高到較高的水平，這時鍛鍊容易摔傷、碰傷、扭傷身體。

更重要的是，過早鍛鍊很容易誘發心腦血管疾病發生。有研究顯示：清晨時段發生缺血性卒中的風險是其他時段的 4 倍；上午 7～9 點的心血管死亡風險比其他時段多 70%，這種風險到中午 12 點後會減小。

因此，在 6:00～10:00 要避免劇烈活動，建議把鍛鍊時間安排在下午或晚上，會更安全一些。早晨清醒後也最好不要立刻起床，起床後活動別太強烈，應從小量逐漸過渡到日常的工作生活。

同時建議有條件的長輩們可以在科學知識和教練指導下，根據自己的情況豐富運動選擇，除了走路與慢跑之外，游泳、跳舞等其實都是很好的運動方式。

三、慢性病偶爾停藥沒關係

對於慢性病用藥，一定要堅持遵循醫囑按時服藥。

拿高血壓舉例，降壓藥偶爾漏服一頓，對於病情穩定的患者一般不會造成太大影響。但偶爾漏一兩頓需要引起重視的原因，是擔心大家因短期看不到問題而擅自停藥，或多次漏服、減藥，處於血壓不穩定期的患者，將達不到降壓效果，甚至會出現血壓不穩定，導致心腦血管事件發生。

另外需要注意的是，很多慢性病都不同程度會伴隨有其他情況，對於病情比較複雜的患者，如果出現漏服藥物，較為穩妥的處理方式是諮詢專科醫生，讓醫生根據個人病情，提出合理化建議。

作為家人來說，我們可以提前將要吃的藥物用分藥盒或者不同顏色的小塑封袋分裝好，標註好相關資訊，放在固定的易看到的地方。同時按時提醒服藥，服藥後做好詳細記錄，以防漏服或重複服藥。

除了讓長輩知道這些

我們還能做些什麼？

① 多陪伴，多嘮嗑

根據人口普查顯示，2000 年「空巢老人家庭」佔比已超過五分之一，10 年後這一比例又上升了 8.94%。

北京大學一項對北京 335 例空巢老人居家養老問題調查資料顯示：老人對子女養老行為最期望的是經常打電話或抽空回家探望父母等情感上的充分互動或交流的佔 88.6%，而對經濟支援的需求相對要弱得多（33.6%）。［1］

所以與其做個「資訊傳送機器」，不如多抽時間陪陪長輩們，就算沒有近距離陪伴的條件，也可以跟他們多聊聊。

② 關注長輩居家起居細節

現在很多老年人都是與子女分開居住或異地居住，甚至有的是喪偶獨居老人，居住環境的舒適性、便利性、安全性對於老人健康同樣至關重要。

2014 年全國疾病監測系統死因監測資料顯示：65 歲以上老年人的跌倒死亡率為 50.02/10 萬，且隨著年齡增長跌倒死亡率呈急劇上升趨勢，跌倒已成為我國 65 歲以上年人因傷致死的首位原因，而且 50% 以上跌倒發生於老年人家中。

所以室內儘量不要設定過多的傢俱等，要保證地面平整防滑，無外露電線。對於行走不便的老人可以在過道設定扶手，在洗漱間設定防滑墊、浴凳等便捷設施；照明要明亮且不失柔和；當身體出現不適時應有快速便捷的報警裝置。

北京大學空巢老人居家養老問題調查資料顯示：獨居老年人心理健康狀態問題比較突出，被調查老年人中感到孤獨、冷漠、失落、自己無用等佔 42.1%。［2］

他們最希望得到子女在情感上的慰藉，但由於子女不在身邊照顧，很容易產生孤獨感，有的還會出現抑鬱、焦慮症狀，甚至可能會誘發老年痴呆、老年性抑鬱症等老年性精神疾病或心理疾病。

所以除了如上所說的我們應該「多陪伴、多嘮嗑」以外，子女們也要鼓勵長輩們積極參與文體和社交活動，培養廣泛的興趣愛好，讓他們從中得到快樂和滿足。

另外，建立橫向關照體系，即親屬、鄰里、單位綜合關照體系或者社群養老等也非常重要。