很多人都會發現這人到中年，肚子真是越來越大，用盡了各種方法都無濟於事。

我一個朋友的姨媽就深受其害，她年輕的時候怎麼吃都長不胖，可到了中年後雖然其他部位都不胖，肚子卻是越來越大。用盡了各種各樣的方法，包括常潤茶、理療、刮痧全都沒有效果，相信很多中年朋友都有同樣的煩惱。

那麼，本期我們就來說說人到中年，腹部脂肪究竟為何會堆積，還有如何改善這個問題。

一、腹部脂肪堆積的原因

很多比較注意身材的中年朋友看見腹部脂肪堆積，比較不能接受。特別是愛美的女性，覺得這十分影響自身體態。所以開始採取一些行動去改善，但真正行動起來卻發現和自己想象的出入很大。

年輕時候就算大吃大喝長胖了些，透過控制飲食或者加強運動沒幾天就瘦回去了。可是隨著年紀的增長，這些方法就全都不奏效了，肚子反而還是一天比一天大。

這其實，是因為我們身體內部的激素平衡發生了改變。

（1）激素水平改變

隨著年齡增長，身體的各項激素水平都開始下降，其中區別尤為明顯的就是睪酮素和雌激素。男性原本脂肪就容易堆積在腹部，所以在年齡增長新陳代謝比變弱之後，脂肪就開始在腹部大量堆積。而女性在更年期之後由於雌激素水平變化，所以脂肪堆積也開始由臀部向腹部轉移。

（2）骨骼和肌肉發生變化

在30—35歲時，我們的骨骼生長開始達到峰值，也就是說在這之前骨骼都是處於不斷生長狀態。這也就意味著需要大量的營養物質來支撐骨骼的生長，這也就意味著在這上面我們燃燒了很多的能量。

同時年輕時，我們身體活力大，肌肉密度也比較高，由於骨骼和肌肉的問題，年輕時的基礎代謝比中年時期要高很多。這就意味著我們的脂肪不會不受控制的堆積，這個時候只要我們的飲食有規律，體重也不會不停地增長。

（3）飲食作息和心理壓力

人到中年，如果一直以來忙碌不注意身體，並且飲食長期不規律，就會造成身體的各種炎症反應，並且有得慢性病的隱患。

特別是很多中年男性，由於需要不停應酬，每天大魚大肉，還常年飲酒，脂肪肝等很多問題堆積，腹部肯定是十分肥大的。

同時中年人由於家庭責任，進入了一生中壓力最大的時期，精神上的壓力也會轉化為身體上的壓力，很容易造成內分泌失調。當這些幫助我們控制代謝和脂肪消耗的激素分泌失常，就很容易導致向心性肥胖。

二、腹部脂肪堆積帶來的危害

即使到了中年，很多人覺得不需要太在意身材，但也不要忽視腹部脂肪堆積帶來的健康危機。腹部脂肪不僅僅會讓人看起來臃腫肥胖，還會給身體增加很多負擔。內臟脂肪大幅度增加，這會給身體帶來很多影響，各種慢性病也隨之而來。比如我們都比較熟悉的脂肪肝，血糖也和心臟也會受到影響，很多人還會因此引發糖尿病。

三、如何改善腹部脂肪堆積的局面

雖然說中年人都很容易在腹部堆積脂肪，但其實一直到老年還體態良好身材勻稱的也大有人在。

所以，我們就來看看他們究竟是如何保持自己的健康身材的？

（1）改善飲食

想要保持健康，飲食方面當然是很重要的一環。

但由於人到中年身體素質變差，所以我們在控制飲食的時候也需要更加科學，不能像年輕時那樣突然放大熱量缺口。

建議如果之前的飲食不健康，可以先從改善健康飲食開始。很多不喜歡吃蔬果的朋友可以開始嘗試多吃蔬果，少吃大魚大肉，同時每餐從固定食量變為7-8分飽。這樣就能夠在保證我們身體健康的同時慢慢改變身材，搭配運動效果會更好。

（2）調節睡眠

很多中年人由於生活壓力大，需要操心的事情變多，所以睡眠也變得越來越差。

特別是一些更年期女性，原本這時候激素分泌就比較混亂，造成睡眠質量不佳之後她們整個人的狀態都十分不好。

這樣下去簡直就是惡性迴圈，需要找到出口自己進行改善。

比如，從事一些可以釋放壓力的活動，瑜伽、茶藝、冥想。或者多和朋友碰面談心，釋放一下自己的壓力，讓心情舒緩，睡眠質量變好，對於去除腹部脂肪也是很有幫助的。

對於睡眠質量不太穩定的朋友來說，建議在睡覺之前30分鐘關掉房屋內的所有燈光，並拉上窗簾，以減少光源對睡眠的影響。

因為到了晚上身體分泌的睡眠褪黑素會逐漸增加，它可以幫助我們入睡。如果你發現拉上窗簾後，屋內的光線還是有些亮，那麼這時候建議你買一個眼罩來解決這一問題。

因為戴上眼罩後，我們的眼睛就會處於完全的黑暗當中，可以幫助我們更快地進入睡眠狀態。

因為眼睛周圍的面板都是很脆弱的，所以這時候一定要選擇一款柔軟親膚，透氣性好的眼罩，這樣舒適性和安全都能得到更好的保證。

（3）堅持運動

健身是不是隻屬於年輕人的運動呢？

當然不是。

很多人都認為到了中年，身體已經出現了一些問題，很多還存在膝關節勞損和腰椎、骨質疏鬆等問題，他們認為這樣的身體是不適合鍛鍊的。

可很多人都沒有想過，鍛鍊也並不是一定要是高強度的。就像是一些老年人偶爾跳跳廣場舞、出去散散步，這都屬於運動，千萬不要在家久坐不動，要學會去從事一些自己能做得到的運動。

說到這裡，大家應該都明白在中年保持勻稱身材的重要性了。

本文給大家講解了腹部脂肪堆積的原因，並且例舉了它的危害和改善方法。只要遵循這些方法慢慢去努力，相信大家都能重拾年輕時的良好身材。

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