通常一般人對‘便秘’的理解，就是沒有每天排便，甚至一週排便不到2、3次。但是有另一種便秘，中醫管它叫‘虛秘’，聽起來很神秘吧？就是明明都有在排便，但是雖有便意，卻要在馬桶上坐很久，用盡洪荒之力，才會一顆一顆地排出來。

中醫看便秘 實秘、虛秘改善方式不同

重視排便的中醫，把便秘分成多種，而且不同體質會有不同的便秘狀態。便秘的中醫全名是‘大腸秘結’，又分成‘實秘’和‘虛秘’，依據寒熱，還細分‘熱秘’、‘冷秘’、‘燥秘’等不同症型。

大不出便就是實秘，但是有些人能排便但都是小羊便便，這就是所謂的虛秘。虛秘的便便通常都是小小硬硬的，很乾很結巴，而且便後覺得沒解乾淨，排便不爽快；虛秘其實很惱人，哪怕吃瀉藥、軟便劑、灌腸，也不一定有效。

大便像‘羊便便’ 常見於老人婦幼

發生‘實秘’的原因，可能是火氣大，或是腸寒。他們可能好多天不排便，然後某一天一排就排很多，而且糞便味道很重很臭。但是‘虛秘’卻是相反，不太有味道的，像羊便便一樣，一顆一顆的落下，沒有辦法成正常條狀。什麼情形會造成羊便便呢？在中醫裡，氣虛、血虛，都會有羊便便的情形發生，而且除了虛以外，還有伴隨著內臟乾燥、面板乾燥的情形。

貧血、體弱、挑食的人比較容易發生‘虛秘’，尤其是老人和婦幼人群。體質瘦弱、長期久病、面板乾枯、食慾不好的老人家，通常都有排便困難的現象，有時候需要內服軟便劑或外用開塞露之類的，嚴重的甚至要用手指去摳，才能將糞便從腸道里挖出來。

而小孩若挑食、不愛喝水、體型瘦弱，也會有這種小羊便便的便秘，這種小孩要他上個廁所便會呼天搶地，簡直讓父母抓狂。至於婦女如果有貧血現象、或者產後血虛、更年期陰虛等，也會出現小羊便便的‘虛秘’。

9種食材是‘天然通便藥’

雖然便秘看似不嚴重，但是卻很困擾，每日如果順暢地排出成形的大便，是一件多幸福的事！當然也有很多人，每天上演著與小羊便便戰鬥的戲碼，就算水也喝了、蔬菜也吃了，降火的瀉藥也用了，也還是無法好好地排便順暢。

中醫知道，降火對於虛秘是沒用的，需要‘補虛、潤腸’的指令，才能終結小羊便便。平常的飲食方面，推薦亞麻仁、奇亞籽、杏仁、酪梨、牛奶等，都很適合虛秘體質的人潤腸，也可以多食用黑木耳、白木耳、蜂蜜、檸檬水等幫助通便。

2道潤腸食補 改善虛秘體質

因為虛，所以腸子無力氣排便，因為燥，所以便便會幹乾硬硬的。所以除了眾所周知的，要多吃蔬菜、多喝水、生活減壓之外，虛秘者還要更加強補虛潤燥。古中醫有記載，既補氣血又潤腸的藥材很多，像是當歸、熟地等富含油脂的中藥，還有‘麻子仁丸’、‘增液湯’等中藥方，也是虛秘專用的天然通便藥。

當歸潤腸湯

材料：當歸6克、黃芪18克、玉竹6克、沙參9克、竹蓀菌18克、鱈魚切片200到300克（或其他富含油脂的魚類）、生薑數片、淨水1000到1200cc、枸杞3到6克、鹽適量、白胡椒適量、麻油適量

作法：

1. 中藥材稍微沖洗，裝入濾袋，加入淨水1000到1200cc煮滾，轉小火燉煮40 分鐘成中藥鍋底。

2. 加入魚片煮熟後加入鹽、白胡椒、麻油提味，撒上枸杞子，再燜一下更入味。

枸杞子沙拉

材料：堅果任選（葵花籽、亞麻仁籽、核桃等），葡萄乾、紅莓、枸杞子等搭配使用、酸奶1杯、生菜適量

作法：將富含油脂的各類堅果，加上乾果及枸杞子等一起倒入無糖酸奶中一起食用；喜歡生菜者可隨意加入。

4個通便穴位 經常按摩有奇效

介紹幾個便秘特效穴，對於刺激排便頗有幫助，再加上順時鐘按摩肚臍四周，可以改善虛秘的現象。

支溝穴

【取穴】位於前臂外側，腕橫紋往上四橫指，兩條骨頭中間。

【按揉】拇指食指內外對按，並旋轉打圈按揉。

天樞穴

【取穴】肚臍左右兩側三指寬處。

【按揉】手指垂直面板按壓，並旋轉打圈按揉。

關元穴

【取穴】位於肚臍正下方四橫指處。

【點按】可用食指中指一起垂直往下深壓。

氣海穴

【取穴】位於肚臍正下方兩橫指處。

【按揉】手指垂直面板按壓，並旋轉打圈按揉。