便祕是排便困難的一種表現形式，有部分人便祕是暫時的，有部分人便祕卻很難得到改善，形成長時期的便祕。便祕讓人很難受，總覺得大便排不乾淨，排便時間變長，而且，因為長時間的便祕，還可能出現肛門下墜，出現脫肛，或者出現痔瘡，甚至嚴重一些的出現肛門周圍發炎感染。 便祕時很多人都想到可以多吃蔬菜，或是吃幾瓣香蕉，便祕就能得到很好的改善。便祕時這樣做真的很好麼？

便祕時蔬菜和香蕉到底有什麼作用呢？

蔬菜是平常飲食中不可或缺的一類食物。我們都知道蔬菜的營養還是不錯的，蔬菜中所含的營養成分最高的應數膳食纖維素。膳食纖維促進胃腸蠕動，有助於消化，對於調節我們的消化功能有很大的幫助；其中含有的碳水化合物，通過代謝產生水分，能夠增加腸道水分，潤滑腸道，對於便祕能起到很好的改善作用。

香蕉是常見的水果，其味甘甜，也是人們很喜愛的一種水果。便祕時很多人都會想到吃香蕉可以改善便祕的情況。香蕉起到改善便祕是因為它含有很豐富的維生素，能調節和支援腸道正常的生理功能，而且因為也含有碳水化合物及膳食纖維，所以能潤滑腸道和刺激腸道蠕動，有利於大便的排除。

便祕的預防和改善，記住6個字：

吃

會吃，就能很好的預防和改善便祕。便祕就是因為大便難解，大便之所以難以排除，其中一個原因就是不會吃。

吃的油膩，消化功能不好，大便會在腸道堆積，消耗腸道內的水分，大便乾燥，排便不暢，出現便祕。

吃的食物辛辣，如吃的太辣、大量飲酒，對胃腸道粘膜傷害很大，出現因為胃腸道功能不良，出現推動大便排除無力，出現便祕。

平時為了預防便祕及改善便祕情況，適合吃的清淡易消化食品，減少胃腸道功能受到損害及減輕胃腸道的負擔。

動

動，可以是運動。平時做一做運到，不僅是為了健身，也可以說是為了促進消化。平時吃東西后，消化得很好，腸道也不會存留太多食物殘渣，排便也比較容易。

動，也可以是讓腸子能動一動，腸道對食物殘渣的推動有利，腸道蠕動能力很好，有利於排便。讓腸子動起來，可以是通過運動，也可以是通過進食促進腸道運動的食物。

喝

避免的一種原因是因為腸道乾燥，水分不足，出現大便乾燥而排便困難。預防和改善便祕，每天要保證身體有足夠的水分進入，可以多喝水。

喝，最好不要喝酒。酒是大熱之物，喝酒可以讓體內的水分蒸發，出現腸道水分缺乏而出現大便乾燥，進而出現便祕。

愁

憂愁，人經常情緒不佳，每天都很憂愁，不僅對身體不好，同樣也會出現便祕。俗語說“柔腸百結”，說的就是人在憂愁思慮的時候，腸子也是會受到影響的。人在憂愁思慮時，體內的抑制因子會起到主要作用，讓人整個的變得“安靜”，可以出現人體的正常生理功能出現抑制，出現便祕等不良情況。

揉

揉，是揉肚子。經常揉一揉肚子，可以促進腸道的蠕動，有助於我們的消化，讓大便容易排除來。

揉肚子也是有方法的。逆時針方向揉，適合吃得過飽不消化的時候使用，這是實性便祕。順時針適合老年人，或是久病後引起的便祕的人群，這是一種因為體虛引起的一種便祕。

習

習，是習慣，良好的生活習慣。飲食規律有節制，不暴飲暴食，不吃油膩辛辣食物，吃飯有規律，按時進餐。每天排便有規律，次數和時間每天保持一致。消化功能良好，胃腸道生理功能正常，能及時的消化和吸收，生成的食物殘渣能有規律排除體外，能很好的避免便祕。

便祕是很常見的一種身體不適，很多都是因為飲食不規律出現的，預防和改善便祕，要會吃，保護好自己的胃腸道的正常生理功能，能規律排便，防止便祕。