頸椎病是一種常見病和多發病，是頸椎椎間盤退行性改變及其繼發病理改變累及其周圍組織結構（神經根、脊髓、椎動脈、交感神經等），出現相應的臨床表現。僅有頸椎的退行性改變而無臨床表現者則稱為頸椎退行性改變。

隨著現代從事低頭工作方式人群增多，如電腦、空調的廣泛使用，人們屈頸和遭受風寒溼的機會不斷增加，造成頸椎病的患病率不斷上升，且發病年齡有年輕化的趨勢

一、頸椎病分型和臨床表現

二、頸椎病的治療

三、運動鍛鍊防治頸椎病

頸椎病的運動治療是指採用合適的運動方式對頸部等相關部位以至於全身進行鍛鍊。運動治療可增強頸肩背肌的肌力，使頸椎穩定，改善椎間各關節功能，增加頸椎活動範圍，減少神經刺激，減輕肌肉痙攣，消除疼痛等不適，矯正頸椎排列異常或畸形，糾正不良姿勢。長期堅持運動療法可促進機體的適應代償過程，從而達到鞏固療效，減少復發的目的。

頸椎運動療法通常包括頸椎柔韌性拉伸練習、頸肌肌力訓練。此外，全身性的有氧運動，如跑步、游泳、球類等也是頸椎疾患常用的治療性運動方式。運動療法適用於各型頸椎病症狀緩解期及術後恢復期的患者，運動鍛鍊以無疼痛為限。

1.頸部肌群拉伸

拉伸放鬆頸部肌肉，緩解肌肉緊張痙攣，消除疼痛等不適。根據頸椎的活動方向做前屈、後伸、左右側屈、左右旋轉、左右斜上方、左右斜下方一共10個方向的頸部肌肉靜態拉伸鍛鍊，每個動作要保持20-30秒。

2.頸肌肌力訓練

頸部向前、後、左、右四個向靜態角力。頭頸部處於中立位不動，用手、彈力帶或者毛巾固定頭部，與頸部不同方向的肌肉角力，每次持續3秒鐘，放鬆3秒鐘繼續，每個方向10-15次。角力時不要聳肩縮脖子。

3.頸肩肌肉鍛鍊

靠牆天使：背部緊靠牆壁，外展開啟雙臂，貼牆緩緩而上，徐徐回到原狀。做10-20次。

4.龜息操：模擬游泳的動作，做10-20次。

運動療法適用於各型頸椎病症狀緩解期及術後恢復期的患者，運動鍛鍊以無疼痛為限。

持之以恆、融入生活的全面有效運動鍛鍊可以提升整體健康水平，是任何藥物無法替代的。預防疾病比治療疾病更划算，省錢少痛苦。堅持運動鍛鍊別放棄！！！