導讀：下身瘦上身胖，尤其肩膀周圍脂肪厚，區域性胖該這樣減肥

天氣越來越熱，肩膀和手臂裸露在外面，你敢穿吊帶背心嗎？許多人不敢，不是因為害怕曬黑，而是因為胳膊太粗，肩膀太粗，脖子太短，腋窩前有一堆油脂。您可能會懷疑，身高與體重的比例仍然合適，為什麼肩膀和脖子上有這麼多的肉？有一種尷尬和無助：上半身更胖，下半身更瘦！為什麼肉不能在一個地方頑固而持久地生長？不要怪肉，這實際上是因為您多年的不良姿勢習慣！肩膀和手臂肥胖的原因第一個壞習慣：四處走走，脊椎不直。走在街上時，請仔細觀察。對於苗條和勻稱的人來說，步行的主要活動部分是髖關節。當腿抬起和放下時，身體向前移動，脊椎伸直並直立。

許多相對肥胖的人，尤其是上半身肥胖的人，左右走動，腳在內側或外側八個，脊柱和肩膀大於髖關節，上身左右擺動。

肩膀和上半身的晃動比較大，這意味著走路時髖關節周圍的肌肉不穩定。為了直立行走並保持平衡，肩膀越來越擺動，以驅動身體前進。在正常情況下，臀部和腿部的肌肉應發達而結實，但是這種與肩膀的步行姿勢將導致肩膀和手臂上的肌肉發達並積聚脂肪。第二個不良姿勢：低著頭和脖子，駝背於胸部走路或坐著時，脊柱都會傾斜，脖子會伸展，這將導致前臂向內旋轉越來越多，肘關節彎曲越來越多。

這種步行習慣將導致肩膀前部的肌肉變得更緊，更虛弱，中下部和下背部的肌肉變得更鬆弛，更虛弱，使肘部彎曲的肌肉變得更緊，使肘部伸直的肌肉變得更弱。和更弱。但是，為了使身體直立，它會在走路時促進身體向前擺動，並且在弱小的肌肉周圍還需要更多的熱量來維持身體的站立和行走步態，因此會積聚脂肪。因此，如果僅依靠減少飲食而不進行運動或進行不合理的運動，部分肥胖的問題將不會得到根本改善。

怎麼練習？1.在瑜伽椅的幫助下效果很好坐在瑜伽椅前，向後伸展手臂，用手抓住椅子的後邊緣，伸直手臂，伸直背部，深吸，向上伸展脊椎，呼氣，向前移動身體，然後逐漸移動保持8組呼吸後，放鬆身心。

2.在瑜伽椅前跪下，將瑜伽磚握在手和腕之間，將肘部放在瑜伽椅上，略微閉合腹部，保持呼吸。保持八次呼吸後，放鬆。

3.擴大胸部並伸展脊椎雙手支撐瑜伽椅，伸直雙臂，然後吸氣。伸展肩膀，使肩膀遠離耳朵的根部，並向上推胸以拉長脊椎。吸氣時，將胸部向上推咬一口，然後呼氣，使臀部沉下去。保持五到八次呼吸。

四，加強三頭肌的力量當三頭肌收縮時肘部會伸直，而蝴蝶袖是因為三頭肌無力且拉直肘部的力量減弱而導致前臂後部的脂肪堆積，此外，三頭肌還具有肩部伸展功能，肩外旋，內收。事實證明這塊肌肉無力，形成了蝴蝶袖！

加強方法：膝蓋跪在地上，膝蓋與肩同寬;手指分開，彼此分開，雙臂張開，與肩膀同寬。

深吸一會兒；緩慢地呼氣，使手臂與地面平行，慢慢彎曲肘部，注意手腕，肘部和肩膀成一直線，然後將兩側的肩blade骨強行縮回脊柱中央。

吸氣，將手掌放在地面上，然後慢慢拉直肘部。呼吸時，一輪做10套運動，然後進行兩輪。五，向內加強肩膀力量抓住雙手之間的木棍，彼此分開不超過肩寬，伸直雙臂，抬高頭頂，略微閉合小腹，然後向後伸展。吸氣，擴大胸部，呼氣並將手肘向後彎曲吸氣，伸直雙臂，呼氣然後彎曲肘部，進行多次呼吸運動並放鬆。

第六，加強頸部延伸的力量儘可能延長頸椎，將下頜稍微向內縮回，用鬆緊帶固定頭後部，抓住鬆緊帶的末端並用雙手向前拉，然後將頭後推回去。保持一會兒。

七，還要加強臀肌加強臀肌有助於穩定骨盆，穩定骨盆，伸展脊柱並減少肩膀和手臂的代償性擺動。推薦的臀部橋接姿勢，仰臥，彎曲雙腿並在兩腳之間拉開與肩同寬的距離，腳趾向上翹，腳底在地面上，吸氣，抬起臀部，呼氣並放鬆，將臀部與地面保持約掌心的距離，然後抬起臀部。反覆呼吸重複十次，一輪十圈，兩輪。

8.行走姿勢也應正確，不要晃晃抬起雙腿並走路，腳趾和膝蓋關節朝前，稍微縮回腹部，伸展脊椎，啟用臀肌，放鬆手臂，自然擺動。

好吧，讓我們先介紹這些姿勢，繼續練習，儘快瘦胳膊，並在夏天之前穿上漂亮的無袖裙子！