#減脂餐#

苗條的身材是女人們終身追求的目標，尤其是產後媽媽們經過懷孕生產後，身材很難恢復到以前的狀態。不過也有很多媽媽們在產後積極的鍛鍊身體，身材管理做得非常好。比如娛樂圈很多女明星即便是剛生產完不久也能保持良好的狀態和身材出現在大眾的視野。

英國劍橋公爵夫人凱特王妃身材便如女明星一般管理得非常好，一點也看不出是生產過三個孩子的媽媽。她曾經也在接受媒體採訪的時候自曝自己的保持身材的方法，本文便來探索學習凱特王妃是如何保持身材？那麼今天蘿媽就和大家聊聊關於凱特王妃產3胎後，身材零走樣，自曝減脂飲食餐單，還挺簡單的！網友：吃得起！

凱特王妃的減肥法被稱為：林肯飲食法。它主要是透過四個飲食階段來執行，分別為：進攻衝刺期、穩定下降期、鞏固期、穩定期。前期透過節制的飲食來達到極速瘦身的效果，後期透過健康飲食來保持瘦身狀態。想要保持身材的小仙女們趕緊收藏吧！

一、進攻衝刺期

這個階段主要目的是大幅度減少碳水化合物和脂肪的攝入，讓身體和腸胃慢慢減負。時間最好是定為7天，可以提前給自己定好7天的食譜，一日三餐主要以蛋白質為主，去皮的雞肉、魚類、牛肉、雞蛋、豆腐等富含高蛋白的食物在這7天內混合搭配飲食，飲品方面主要以無糖豆漿、脫脂牛奶以及大量的白水來代替高熱量的飲料。

這裡需要注意一點，衝刺期最長不要超過7天，在7天之後還是要逐漸恢復到正常的飲食搭配，多種食物和營養的攝入才能保證身體各項機能正常運轉。

二、穩定下降期

透過前期的進攻衝刺期，體重基本上會達到比較明顯的變化，在這之後逐漸調整到正常飲食狀態，但碳水化合物和高脂肪的食物還是要儘量少吃，而且含維生素和高纖維的蔬菜可以適當加入。

三、鞏固期

鞏固期時間不是一定的，主要是根據想要減掉的體重數量來定期的，一般計算方式為：想減掉的體重數量（單位：磅，1磅≈1斤）乘以12，比如想減掉5斤的重量，鞏固期的時間應該定為60天左右。當然，在鞏固期的飲食可以適當增加水果和少量的碳水化合物。最好是可以在這個期間偶爾變換成“衝刺期”的食譜，搭配穿插著一些可以有飽腹感的纖維食物，減少攝取的熱量。偶爾也可以犒勞下自己，吃點自己喜歡的食物，但是切記吃到8分飽即可。

四、穩定期

到這個階段就表示減肥瘦身已經達到了預期的效果，現在需要做的就是保持下去。穩定期的飲食可以適當放寬條件，只要一週中選擇一天實行“衝刺期”的食譜就可以了。不過日常的飲食還是以少油少鹽為主，這樣不僅能保持身材，還能減少腸胃的負擔，保持一個健康的身體狀態。

除了做到以上的飲食改變以外，最主要的還是需的搭配運動才能起到更好更顯著的效果。常言道，“管住嘴邁開腿，減肥瘦身so easy”。擁有這樣的自律，你也能像凱特王妃一樣擁有引人羨慕的身材。