導讀：64歲“健美王后”狀態宛如少女，推薦5個運動，讓逆生長成為可能

俗話說“每個假期，你都會胖三斤”，編輯也不例外。看著身體越來越胖，編輯從痛苦中吸取教訓，並開始關注健身專家。我最喜歡的韓國健身專家受到編輯的欽佩。她是“健美皇后”。在64歲的時候，她似乎向後生長，仍然看起來像個女孩。雜誌上的照片非常驚人。在照片中，健美皇后優雅動人，散發出青春與活力。

她之所以能夠在古代保持如此良好的身材，是因為她的日常健身和運動。要擁有良好的身體，不僅要經常運動，而且還要科學地運動。訓練，今天編輯將帶您學習安利“健美皇后”的五個動作，以實現逆向增長，而且一個好的身材取決於實踐。我相信，在實踐了這五個之後，所有仙女都能擁有完美的身體。動作。

元旦在家，每個人的日常生活都是飲食，所以在此期間，我的腹部已經準備好活動了，所以今天我將介紹一套減少腹部的運動，以消除小腹部。抬高雙腿45秒，然後進行腹部反向彎曲45秒，然後仰臥並交叉雙腿45秒，然後仰臥起坐，抬起V型兩端並仰臥30秒。經過這樣的運動後，腹部的脂肪燃燒了。

腰肉常使喜歡美麗的仙女頭痛，因此更需要進行腰部塑形訓練：首先，進行V型轉彎和腰腹部的站立姿勢各30秒，然後躺在你的側面並開始抬高你的腰部。腿部運動30秒，然後分別進行後雨刮器和木板的運動30秒，側面收縮的木板的運動30秒來完成這組任務。我相信在完成這項運動之後，精靈的腰部得到了很好的鍛鍊。

在這個看臉和身體的時代，腹肌與臉一樣重要，如果要發展腹部，則需要如下圖所示進行操作，每次都要仰臥起坐，仰臥著背部和腿部抬起，必須做三十次。其次，必須進行腹肌仰臥起坐，反向腹肌仰臥起坐和輔助爬山30次，此運動後即可充分鍛鍊腹肌，有利於腹肌的塑形，只要堅持下去，你可以在夏天穿。

一個好的身材不僅取決於腰部和腹部，而且一對細而直的腿對於小妖精來說也很重要。如果要擁有美麗的腿，則必須遵循下圖所示的練習。站著，抬起一隻腿，啞鈴相撲深蹲和側步深蹲各30秒。之後，側臥，抬起雙腿，跪下，練習踢腳和平坦的開合動作30秒，這六組運動後，大腿肌肉得到了充分的鍛鍊，只要你堅持很長時間，擁有美麗的雙腿不是夢。

人們形容一個人的身材很好，他們總是說“向前凸”。今天，讓我們學習第五種動作來發展桃子臀部。首先以自己的體重開始下蹲，然後加速下蹲跳躍30秒。跪下並進行後踢，弓步蹲，向前踢，跪姿並側伸和靜坐深蹲各30秒鐘，然後進行集體鍛鍊，只要堅持不懈，臀部肌肉就全部鍛鍊了。很長一段時間，你也可以有一個桃子屁股。