你是不是感覺自己的四肢都不胖，唯獨肚子慢慢的變大起來，這時候你就要小心了，內臟脂肪正在向你靠近，會慢慢影響你的健康。

內臟脂肪偏高，可能會導致我們高血壓，高血脂，高血糖，脂肪肝等等慢性疾病。

1、定時吃早餐

早餐是喚醒我們身體的關鍵，身體被喚醒，就會傳遞給大腦，讓身體開始進行代謝，這樣我們的消耗就會增加，脂肪就會被燃燒，那該怎麼安排我們的早餐呢？我給出了這樣的方案：

能量比例佔全天的50%。

蛋白質攝入：牛奶，豆類，雞蛋

脂肪攝入：乳酪，茶油，橄欖油

碳水化合物攝入：燕麥，玉米，糙米。

維生素，礦物質攝入：橘子，蘋果，藍莓，西紅柿，所有蔬菜任意選擇。

2、吃高蛋白低糖的食物

高蛋白的食物，不僅僅補充我們肌肉的原料，還可以讓我們的食物熱效應提升，就意味著我們的熱量消耗會更多，脂肪會降低；

高蛋白食物的選擇如下：牛肉，魚肉，蝦肉牛奶，豆類，雞蛋，三文魚，金槍魚等等！

低糖食物的好處，脂肪，蛋白質不一定被吸收，但是但是糖一定會被吸收，如果肌肉無法完全消化掉這些糖類，就會轉化為甘油三酯，儲存在脂肪細胞內；

選擇低糖的食物如下：燕麥，炒米，玉米，大麥等等！

3、晚飯後運動半小時

飯後百步走，活到九十九是古人的至理名言，同時蘊含了生命的意義…………

飯後運動，有兩項好處：

（1）增加消耗，促進消化

（2）增加血液迴圈，促進睡眠

接下來給出運動的選擇：有氧運動和力量訓練相互結合！有氧運動可以選擇跑步，單車，跳繩，橢圓機，爬坡，開合跳，深蹲跳，波比跳，登山跑等等。下面選擇3個有氧動作：

動作一：開合跳

動作二：登山跑

動作三：波比跳

力量訓練各安排在健身房進行器械訓練，也可以單獨進行徒手力量訓練。下面我想安排3個力量訓練動作。

動作一：俯臥撐

動作二：深蹲

動作三：平板支撐

養成了好的習慣，就需要去保持，而不是讓我們達到了減肥的效果，就又開始放飛自我。

#老當益壯#

#健康守護者##「閃光時刻」主題徵文 二期#