側腰屈伸練習

　　身體直立，雙腿分開，單手放於腦後，大臂開啟，另一隻手手心向內握住小啞鈴或一瓶水，手臂筆直垂於身體一側，持水瓶的手帶動身體向一側緩緩彎下，眼睛望著手肘，彎到一定角度時，再緩緩向上立起，完成3-4組，每組15-20個。

　　抬高運動

　　雙手平舉在肩膀兩側，雙手手心向下;雙臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側;再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。

　　幻想觸牆式

　　雙手向前伸展，幻想自己的雙手正在觸控牆壁，然後從骶尾骨的部位開始，慢慢地向前方伸展至最大限度。然後利用小腹的力量起身，提收小腹，慢慢地向上弓起身體，這組運動不僅有豐胸的作用，還能幫助瘦腰哦。

　　以上這些動作，都是比較簡單的，日常在家都是很方便就可以進行的胸部鍛鍊。各位姐妹們可以試試給大家分享的方法，堅持一段時間有著不錯的收穫哦！