提到健身，很多人第一想到的就是健身房但貴還不說，即使辦了也成了洗澡專用要不就是因為懶得去健身房最後直接閒置到過期，真的是太難了！

像這種公共健身器材，除了公園最常見的大概就是居民小區了，不過很多年輕人似乎看不起它，但實際可是有不少用過的外國人都對它讚不絕口呢！可千萬不要小瞧它了呀！

最常見的訓練器材有哪些？

它們都有什麼用呢？

拉力牽引器

首先最常見的就要數這種拉線牽引的器材了，很多人都會用它來鍛鍊肩膀還有胳膊力量，但往往會因為不當的使用方式，如發力過大導致肌肉痠痛。

正確使用這個健身器材的方式應該是手部上拉時，肩膀下沉，而不是過度牽引，否則包裹在我們肩關節外的韌帶會越來越松，從而導致增加肩關節受傷的風險。

作用：這個動作可以幫我們快速消除拜拜肉、蝴蝶袖，同時鍛鍊上臂肌肉，打造手臂纖細線條。

幻椅深蹲

下面要介紹的是幻椅式深蹲，做這個動作的時候，如果自身條件允許，可以適當增加一點難度，舉一個小啞鈴，或者也可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。

動作要領：緩慢下蹲時試著把手臂往前推出去，注意用臀部肌肉帶動及大腿發力，膝蓋不要超過腳尖，這樣可以保持我們的平衡，在臀部剛碰到椅子的時候就可以快速起身。

作用：這個動作可以快速幫我們消除大腿上的贅肉，同時還能緊實pp，打造小翹臀。

單槓

不得不說，有些小區裡的單槓被拿來曬被子還有曬衣服真的是太屈才啦！其實拿來鍛鍊胸部還有背部肌肉是再好不過了。

動作要領：雙手與肩同寬，肘關節向後，大臂緊貼身體，腰背挺直，下去的時候慢，起來的時候快。

作用：這個動作可以快速鍛鍊到胸大肌，讓胸部更挺實的同時還可以消除拜拜肉，動作要領是身體前傾探下去的時候，肘關節向側後方牽引就可以啦。

膝部訓練圓盤

最後這個增加膝蓋穩定性的動作很適合膝蓋不舒服的人群。

動作要領：站立狀態一條腿小幅度下蹲保持不動，另一條腿沿著圓盤軌道向前、向側緩慢移動。

作用：這個動作主要是鍛鍊膝關節靈活性的同時，鍛鍊到大腿外側及小腿內側，經常練還能讓小腿變得越來越修長呢

看完本期文章，你是不是覺得，健身其實也沒有那麼難呢？恰逢週末，這兩天就可以開始運動起來哦！（溫馨提示：鍛鍊不能一蹴而就，請根據自身情況量力而行。）