有多少女生羨慕吉娜的小蠻腰？那你一定不能錯過這篇文章。

今天我們來聊聊關於瘦肚子的那些事兒。

關於吉娜最初人們認識她是因為她是鋼琴王子朗朗的老婆，然後····不知道什麼時候，吉娜憑藉著自己性感身材爆火，火辣酥胸+螞蟻細腰，榮登熱搜，吉娜一時間成為了大部分女孩子羨慕的物件。

甚至吉娜在上節目時，自爆腰圍只有56cm，這是什麼概念？就是比有些人的頭圍都要小，比如雷佳音、錢楓。

所有女生做夢都想擁有馬甲線小蠻腰，只有腰細了整體的身材比例才會更好看，穿衣服也更漂亮！

所以啊，想要擁有性感的小蠻腰，自然需要在身材管理上下足功夫，沒有人是例外！尤其是腰部腹部，是最容易發胖的位置了，吃不吃的先放一邊，現在我們上班都是久坐族，日積月累很容易腰腹部堆積脂肪。

所以，減腰還是要先減脂。今天分享3個瘦肚子的小動作，堅持住，你也能從水桶腰慢慢變成螞蟻腰。

動作一、摸膝卷腹

效果：「摸膝卷腹」對腰腹部塑形有很好的效果，可以明顯增強腹部肌肉力量，有效刺激腹部肌肉，達到緊緻腹部的效果。

1、平躺在瑜伽墊上，屈膝。

2、兩腿雙腿微微分開或與肩同寬，膝蓋彎曲，雙腳接地。

3、雙手扶在大腿上，用腹肌的力量將肩部和上背部離開地面，感覺腹部肌肉受擠壓。

4、在雙手觸控到膝蓋後，緩慢回到起始位置。然後反覆做動作。

【建議一組15次，一天練習3組】

⚠️注意：仰臥時，上背部離地，下背部不離地。腰部不要用力。

動作二、仰臥屈膝舉腿

效果：「仰臥屈膝舉腿」既能有效的鍛鍊我們的腹部肌肉，同時還能作用於臀部、腿部各大肌群。

1、仰躺在瑜伽墊上，雙手放在臀部下方以支撐骨盆。

2、雙腿上舉時，彎曲膝蓋和臀部，將腿向胸部方向儘可能的靠攏，抬到最高處後停頓一下。

3、然後慢慢返回到起始姿勢，雙腿伸直，放下，但雙腳不觸碰地面。

4、然後雙腿再上舉，重複該動作。

【15次為一組，一共練習3組。】

⚠️注意：過程中，下背部應該始終貼於地面，而且整個過程腳部時是不著地的。

動作三、V型卷腹

效果：「V型卷腹」是一個強有力的腹肌訓練動作，兩端同時收縮，對腹部有不錯的刺激。

1、屁股坐在瑜伽墊上，上半身向後靠，雙手撐地。

2、雙腿屈膝，腳離地，身體呈一個“V”字型。

3、收縮腹部，雙膝和上半身同時向腹部靠攏，感覺腹部用力收縮，收緊。

3、停留大概2秒鐘，然後慢慢回到初始位置。

【15次為一組，一共練習3組。】

⚠️注意：過程中確保你的雙腿和上背不能觸碰地面，這樣才能更有利於腹部的緊張感。

所謂三月不減肥，四月徒傷悲，五月不減肥，六月徒傷悲，七月不減肥，八月徒傷悲····一直不減肥，一直徒傷悲。

要想瘦肚子，第一步首先找到合適的動作，然後堅持下去，堅持很重要，每天30分鐘運動虐腹，然後堅持一個月，你就會看到不一樣的效果。