你知道人體的健康隱患最大的在哪裡嗎？對，就是內臟周邊脂肪！接下來帶大家充分了解內臟脂肪，以及給出解決方案！

一、為什麼會內臟脂肪超標？

有一句話是這麼說的，有因必有果，內臟脂肪超標的原因有兩項！

（1）攝入過多含糖的食物，高熱量的食物

攝入過多的糖，肌肉無法完全吸收，就會轉化為甘油三酯，儲存在脂肪細胞內，高熱量的食物，無法被消耗，就會轉化為脂肪，儲存在細胞內；

（2）一天運動量沒有超過5000步

沒有運動，就沒有消耗，熱量就會有結餘，多餘的熱量就會轉化為脂肪，儲存在細胞裡；

二、內臟脂肪超標的危害？

內臟脂肪超標的危害主要分為兩種！

（1）影響形象

內臟脂肪超標會導致小腹突出，小腹突出後就會看起來整個人不協調，讓你的氣質形象減分；

（2）影響健康

內臟脂肪超標，很容易導致脂肪肝，高血壓，高血脂，高血糖等等慢性疾病；

三、內臟脂肪超標的解決方案？

想要解決內臟脂肪，就必須從三方面相輔相成！

（1）飲食

內臟脂肪超標，很大一部分原因是由於攝入的糖類過高，無法被肌肉全部吸收，就會轉化為甘油三酯，儲存在脂肪細胞內；

所以飲食這一塊的話，需要攝入高蛋白，高膳食纖維低碳水，低脂肪，低糖的食物；

（2）生活習慣

生活的壞習慣會導致你熱量的囤積，所以你需要做到早睡早起，定時吃早餐，不熬夜，不宵夜；

（3）運動

運動不僅僅可以減掉內臟脂肪，還可以讓你的心肺功能得到提升，讓你的內臟器官更加健康，接下來我將為你分享4個經典動作，大家跟著練起來吧！

安全提示：膝關節頭損傷的不要做，體重超正確體重1.2倍以上做動作1、2……

動作一：登山跑

登山跑，是一個全身的有氧減脂訓練動作，可以讓你的全身脂肪充分燃燒，特別是腹部……

【動作要點】

俯撐在瑜伽墊上，手肘微屈，上身放平

用最快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近

用腹部的力量將大腿向前提

動作二：深蹲

深蹲是一個力量訓練和心肺訓練為一體的經典動作，既可以提升你的肌肉質量，又可以消耗你的下肢大腿的脂肪……

【動作要點】

腰背挺直，腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣，掌心相對，手臂前平舉

下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，至最低點時大腿與地面近似平行，然後起身還原，全程保持腰背挺直

動作三：開合跳

開合跳是一個全身的減脂動作，可以充分調動你下肢的脂肪和手臂的脂肪，繼續燃燒。

【動作要點】

收緊腰腹，手臂用力繃緊

用肩部力量抬臂，背部力量下壓手臂，用手臂帶動身體的跳躍

雙腳開合跳躍，小腿儘可能放鬆，不可低頭、仰頭

動作四：跳繩

跳繩是一個全身性的減脂訓練動作，消耗脂肪的能力是跑步的三倍以上，而且跳繩的樣式很多可以有趣的減肥，而不枯燥……

【動作要點】

兩肩放鬆，身體保持正直，手臂和膝關節微屈，雙腳併攏，腹部收緊，用手腕的力量揮動跳繩

雙腳前腳掌著地，輕輕跳起，頻率大約每秒 2-4 次

訓練方案：每天30分鐘安排這4個動作，每個動作4-6組，每組30秒-60秒/12-20次

你已經充分認識到內臟脂肪對人體的危害後，你是否開始行動了呢？

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