糖尿病是中國人的一大慢性病之一，患病人數現已達到了九千多萬人，將近一億，根據目前中國人數總數來看，佔比非常大。

糖尿病對人的影響是非常大的，得了糖尿病，只能控制其發展，不能完全治癒。

雖然糖尿病不是糖吃多了引起的，但是糖尿病人需要控制糖的攝入。

除了糖尿病外，肥胖的人也不能攝入過多的糖，不僅影響自己的個人形象，還有可能引起其它心血管病。

社會高速發展，資訊傳播速度很快，很多人知道糖的危害，不管身體有沒有疾病，都會主動控糖，但是很多食物中都有糖，不止奶茶蛋糕，所以，你真的控糖成功了嗎？

1. 菜裡的糖

並不是指菜本身含的糖，而是做菜的過程中放的糖。對廚藝有所瞭解的人都知道，白糖可以提鮮，飯店的大廚都喜歡用，而且一舀就是一大勺。但是我們只知道味道鮮美，並未吃出甜味，所以就被你忽視了。

2. 水果裡的糖

病人或許聽過醫生的叮囑，知道水果含糖量挺高。但是許多減肥的人，不吃飯，以水果充飢，一天一個還可以，吃兩個以上，可能比你吃一碗米飯獲取的糖還多。

3. 酸奶裡的糖

酸奶是健康食品沒錯，對腸胃功能的促進有很大好處。但是健康食品不一定不含糖。原味酸奶，其實比較難喝，所以酸奶中都會新增一些糖來改變酸口感，不管加入的什麼種類的糖，但是也不能忽視。

4. 麵包裡的糖

有包裝的，可以看一下配料表，有沒有包裝，沒有包裝的，建議問一下面包店工作人員。麵包吃起來不甜，也可能含糖，吃起來有明顯的甜味，含糖量已經不少了。其實那些吃起來特別難吃的麵包，可能含糖量會少一些。

控糖，並不是讓大家控制不要吃糖，而是適量的吃，這個量要靠自己評估。

糖尿病人的飲食要求比較嚴格，醫生也會特意叮囑。

但是控制體重的人，建議對糖的攝入量有個規劃:

《中國居民膳食指南》規定，一個7歲兒童，每天吃糖應該少於38g，一位成年女性每天吃糖要少於45g。

再給大家一些參考：一罐330ml的可樂，含糖量37g；3塊餅乾或者一個紙杯蛋糕，含糖量10g；一湯匙番茄醬，含糖約4g；一湯匙蠔油，含糖約3g；一瓶汽水，含糖量約10g。

大家可以網上搜索各種食物的含糖量，來計算自己每天要攝入多少糖。少吃零食，多運動，是我給大家的建議。