常說睡眠決定人的壽命，可見睡眠的好壞對人身體的影響巨大。好的睡眠能迅速地幫助人恢復體力，有利於人的新陳代謝，增強人的免疫力，是人對抗疾病和抗衰老的有力武器。高質量的睡眠，對於身體健康是至關重要的，只有在深睡眠狀態下，才能夠讓各個器官得到修復。當人到了40歲之後，身體就大不如從前，是由於生理功能開始衰退，細胞的再生能力、身體的抵抗力等等也都開始下降，體內多個器官的功能也在減退，到了這個年紀之後，就一定要多加註意自己的身體健康了。

不論男女，睡覺前儘量別做這4件事，為了健康，再舒服也儘量忍住

睡前不要喝酒

很多人認為喝點酒有助於入眠，所以喜歡睡前飲酒。其實，酒精只是麻痺了神經，並不能提高睡眠質量。而且飲酒會使呼吸道周圍的肌肉過於鬆弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合徵的症狀，嚴重影響睡眠質量。所以，睡前 3~4 小時不要喝酒。

睡前不做劇烈運動

適度運動是有助於睡眠質量的，但是儘量不要在晚間的九點過後劇烈運動。雖然劇烈運動後會更容易入睡但是會影響睡眠質量的健康，入睡前可以適當的做一些緩和的伸展運動等，讓大腦和身體慢慢的平靜下來。

睡前不要想的太多

因為現在工作的壓力是比較大的，所以每個人的一天都是非常的忙碌，等到晚上睡覺之前躺在床上有一點空餘時間，還要想著一天的總結，甚至會亂七八糟的胡思亂想，這樣想著想著就更加的難以睡著，並且想的越多，睡覺之後也很容易做類似於這些夢境，對睡眠質量會造成很大的影響。

睡覺前不要大量喝水

一部分人群睡覺前喜歡喝水，認為這樣能補充身體所需要的水分，稀釋血液，但如果喝太多的話可能會讓人們頻繁起夜而影響了睡眠質量，同時也會誘發感冒。睡覺前喝水不能太多，控制在200毫升即可。

那麼想長壽，除了少做以上幾件事以外，其實睡前也還有幾個好妙招，大家每天照著做，長壽會靠近你！

睡前洗洗腳

睡前用熱水洗腳，可以擴張腿部和腳以上的血管，增加足部的血液流動，促進血液迴圈，同時防止中風。晚上七點到九點是浸泡腳的最佳時間，但注意熱水至少不要太燙，時間不能太長，只要身體有輕微出汗的感覺就足夠了，千萬不要用過冷或者過燙的水洗腳。

睡前刷牙

很多人不喜歡睡前刷牙，認為每天起床後刷一次牙齒就能保持清潔，事實上，睡前刷牙對長壽至關重要，不僅能清除口腔異物，而且還能保護牙齒，促進睡眠。最重要的是睡前刷牙能起到預防心臟病的作用，沒有了心臟病不僅能起到養生作用，還能讓你變的長壽。

睡前繞圈揉腹部

平時吃撐時候會揉揉肚子有助於消化，晚上吃完飯後按圈揉腹部也有助於消化，同時有助於排出身體的毒素。晚上睡前上廁所，能夠及時排除體內的垃圾，也能夠減輕肝臟、腎臟等器官的壓力，同時能夠疏通脈絡，達到助眠的效果。

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