人的一生中，有 1/3 的時間都在睡眠中度過。

然而，睡覺這麼重要的一件事，卻有很多人沒辦法好好享受。

一到了晚上，就開啟「眼睛瞪得像銅鈴」模式。

- 資料顯示，目前，全國有超3億人存在睡眠障礙；

- 3/4的人在晚上11點以後入睡，1/3的人在凌晨1點後入睡；

- 青少年兒童在睡眠時長低於6小時群體中佔比89.5%；

- 居民對睡眠問題的搜尋量增長43%；

- 與睡眠相關的保健品，例如褪黑素銷量增長57%。

所有的調查結果表明，睡眠障礙越來越成為現代人健康的沉默殺手。

那麼，我們應該如何正確的認識失眠呢？

失眠的幾個真相想認識失眠，先認識幾個真相

1

睡不著就是失眠？

很多人睡前愛看手機，逛淘寶、刷抖音……不知不覺看到半夜。又或者是睡前喝了咖啡、茶等刺激性飲品，精神抖擻得不得了。

親，你的大腦始終處於興奮的狀態，怎麼可能會睡得著？

像這些“睡不著”的情況，其實稱不上失眠。

只要你調整到平靜的狀態，在半小時內能夠睡著，一般來說就是正常的。

2

喝點酒有助於睡眠？

有人說：睡前來一杯紅酒，可以更好入睡，還養生。

其實，飲酒不僅不會助眠，反而不利於睡眠。

多數人在喝酒以後會昏昏欲睡，於是有人覺得喝酒能促進睡眠。其實，隨著酒精的代謝，你會發現，後半夜會睡得越來越淺，甚至會失眠多夢。

3

安眠藥不能吃？

不少失眠患者拒絕服用安眠藥，認為藥物會上癮。

其實，合理使用“安定類”藥物，可以幫助患者打破失眠的惡性迴圈，為下一步的調整做準備。

只要按醫囑注意用量及使用時間，可以避免藥物依賴甚至成癮。只有長時間、大量服用強效或多種安眠藥才會有藥物依賴風險，所以沒有必要談“藥”色變。

什麼情況下要就診

假如你存在下面這些狀況的一條，建議你到醫院就診：

01

晚上睡不著，導致覺得沒睡夠、影響白天狀態，斷斷續續持續至少一個月，或者連續一個星期如此；

02

覺得沒睡著、時睡時醒，影響白天狀態，斷斷續續持續至少一個月，或者連續一個星期如此；

03

天還沒亮或者天剛亮就醒來，再也睡不著，導致覺得沒睡夠、影響白天狀態；

04

覺得一直在做夢，影響白天狀態，斷斷續續持續至少一個月，或者連續一個星期如此。

如何提高睡眠質量

出現失眠與不良的生活習慣有很大的關係。因此，注意以下生活事項，對於提高睡眠質量有很大的幫助。

● 保持規律的作息時間，睡眠時間要規律，不要打亂自己的生物鐘。

● 睡前“五不”，即不要吃太飽；不要飲用含咖啡因的飲料和濃茶；不要過量飲酒；不要進行劇烈的運動；不要看引起大腦興奮的電視、書籍。

● 睡前放鬆，放下白天的思想包袱，泡個腳，泡個溫水澡，聽舒緩的音樂，身心放鬆，有助於入睡。

● 創造舒適的睡眠環境，臥室內光線應柔和、暗淡，溫度要適宜，並且儘可能保持安靜。

知識點都記下了嗎？

不妨今晚開始試試吧