到底什麼健康的飲食沉默才是好好吃飯，今天給大家說一說，看看我們家的一餐，推薦給大家。

作為一名營養師，我們吃的一定要健康，一定要合理，但是到底什麼是健康什麼是合理呢？

《中國居民膳食指南》寫的很明確，要求每天食物多樣，穀類為主；要求每天魚肉蛋奶豆都要有；要求每天大量的蔬菜；用好油；而且用油要定量！

還有作為一名食譜編制的營養師，在編制食譜過程中，我會知道怎麼樣搭配才能讓患者的血糖控制得更好！

那麼大家就看一看，我是怎麼做的？營養師的餐和不學營養做的有什麼不一樣？

蛋白質的食物：餐餐都要有，但是餐餐都不能多，今天晚餐一共有五份的蛋白質。一份豬肉，三份雞蛋，一份雞胸肉。

蔬菜的種類要多，量一定是肉類的二倍到三倍，今天的蔬菜加在一起一共能有二斤多。

主食至少要加入三分之一的雜糧，今天加的是黑米、紅米和藜麥。

這一餐一共是11種食材，（豬肉，雞胸肉，雞蛋，蒜薹，西紅柿，黃瓜，香菜，黑米，紅米，藜麥，大米，油用的是紅花油。）

是不是很健康、很營養！