冬季天氣變化無常，時冷時熱，是感冒、病毒傳染的高發期。由於許多中老人的身體虛弱、抵抗力低，加上慢性病患者，很容易受到病毒的侵入和感染，誘發慢性病發生。

冬季早晚溫差較大，血管尤其是冠狀動脈冬季寒冷時容易收縮、痙攣，發生供血不足，並可能導致栓塞，進而發生心腦血管疾病，因而冬季是心腦血管疾病的高發季節，中老年人尤其是高血壓、高血脂患者，更易在這一季節發生心腦血管疾病。

1、冬季要注意室內保暖、通風，保持室內空氣新鮮、流通。尤其是通風時，要注意躲避穿堂風。當客廳開窗通風時，人可以先到臥室躲避一時，然後各室輪流通風，輪流躲避，待室內空氣換新鮮了，再關閉門窗。室內要定時每天通風。

2、冬季中老年人要注意穿衣保暖，不可貪涼，尤其是下肢和腳的保暖更加呵護，因為下半肢受到寒冷時，最容易發生感冒。有的中老年人需要戴護膝的，要堅持戴，不要時戴時不戴，換衣勤了，容易感冒。

3、冬季中老年人要注意飲食的合理安排，既要保證營養，又要注意食量的控制。因為冬季外出活動相對少一些，消化就慢一些，所以膳食要注意葷素搭配、營養調理，多吃水果、蔬菜，幫助消化、排氣的食物。

4、冬季中老年人要減少其病毒傳染的機率，最好出門戴“口罩”。慢性呼吸道疾病患者應注意防寒保暖，不到人多擁擠的公共場所，儘量避免與感冒、流感患者接觸，減少被傳染的可能；適當鍛鍊，增強體質，提高對氣候的適應能力和機體的免疫力；平時要多喝開水，戒菸酒，飲食以清淡、溫、軟為原則，少食過鹹、辛辣油膩等物；出現上呼吸道急性感染時應及早就診。

5、冬季中老年人要注意鍛鍊身體的時間調節，早起鍛鍊的時間可以較以前晚半小時或一小時，晚上出來鍛鍊的時間可以提前半小時或一小時。記著出外保暖，戴帽子、圍巾、手套。

6、冬季是中老年人慢性病的高發期，氣管炎、高血壓、冠心病、心腦血管病等都要注意身體情況，有不適的現象，要及時到醫院就醫看病，避免病情加重。中老年人尤其是高血壓、高血脂患者在冬季要注意保暖；保持情緒穩定，避免精神緊張和情緒激動；規律生活，適當活動，注意勞逸結合；多吃富含纖維素的食物，保持大便通暢，防止便秘；高血壓和高血脂患者注意控制血壓血脂，清淡飲食，限鹽少油。要保持好心態，好心情。

7、冬季不宜久坐。冬天人們大部分的時間都是待在室內坐著，如上班族坐辦公室、上課、看電視、看電影、玩電腦、打麻將、開車等，很多工作都是坐著完成。有的人坐的時間最少8小時，最長的甚至超過12小時以上。醫學上，只要連續坐著超過90分鐘，就被認為是久坐，對人體就會造成很大的健康隱患。

根據世界衛生組織報告，每年就有200多萬人因為久坐少動而引起死亡。現代醫學也已經表明，久坐是導致死亡和導致疾病或殘疾的十大原因之一。久坐是會增加幾乎所有疾病的死亡率，特別是增加高血壓等心腦血管疾病、2型糖尿病、肥胖、骨質疏鬆、抑鬱、焦慮等疾病的危險性。因此，為了減少疾病發生養成多走動的習慣，儘量在每坐30分鐘左右就要起身走動或者伸伸懶腰、活動活動筋骨。

8、少吃反式脂肪酸食品。反式脂肪又名反式脂肪酸，有天然反式脂肪和人造反式脂肪兩種。天然反式脂肪在牛羊肉、牛奶及其製品中少量存在。人造反式脂肪的主要來源是部分氫化處理的植物油。蛋糕、糕點、餅乾、麵包、沙拉醬、炸薯條、炸薯片、爆米花、巧克力、冰淇淋、蛋黃派……還有特別溫潤順滑的網紅奶茶。凡是鬆軟香甜，口味獨特的含油(植物奶油、人造黃油等)食品，都含有人造反式脂肪酸。人造反式脂肪危害巨大，一是引發心血管疾病；二是影響生育與兒童生長髮育；三是誘發糖尿病；四是損害記憶力，過多攝入人造反式脂肪損害記憶力，增加老年時患阿爾茲海默症患病率。