隨著時代的變化，大家對美的概念也發生了變化，之前我們都覺得那種骨瘦如柴，乾癟的身材看著非常的幹練非常的好看。但是最近那種前凸後翹的曲線形的的歐美型身材，開始慢慢地火爆起來。

上大學是莉莎的健身巔峰，每天放學之後，她都會把自己泡在健身房裡面。透過專業教練的指導和自己的刻苦努力之下，她的身材發生了巨大的變化。從之前鬆鬆垮垮看起來沒有料的身材變成了現在緊緻性感的火辣身材。身材的變化，同時給她帶來了強大的自信心和追求夢想的動力。

在每一次的健身比賽中，莉莎都努力的展現自己最優秀的一面給臺下的觀眾。功夫不負有心人，因為她前凸後翹，緊緻有料的身材給場下觀眾留下了深刻的印象。經過兩年的不懈努力，她終於嶄露頭角，在莉莎第三次參加健美比賽時，她終於獲得了第一名的好成績。

這三年裡，莉莎對自己的要求極為的苛刻。她透過融合各種自由健身的運動技巧，和採用重量級，重複次數比較少的鍛鍊方式來加速她肌肉的增長。她不斷地變換自己的鍛鍊方式，最終找到了最適合她自己的。所以透過這種高強度的鍛鍊，讓她的身材曲線變得越來越明顯，整體看起來十分有質感。

俯臥撐

1.雙手放在瑜伽墊上兩手之間的距離是肩寬的1.5倍，雙腳併攏。

2.收緊腹部保持軀幹，在一條直線上。

3.然後彎曲手臂重心慢慢下落，離地面2釐米左右停止。

深蹲

1.雙手緊緊握住啞鈴，並且彎曲手臂，把啞鈴放在胸前位置

2.收緊腹部挺胸抬頭，開啟雙腳。

3.彎曲膝蓋慢慢往下蹲，蹲的同時保持上半身挺直。

4.起身的時候，注意要用大腿和手臂發力緩慢地站起來。

啞鈴臥推

1.平躺在地面上雙手緊緊握住啞鈴。

2.慢慢舉起啞鈴放在肩膀的兩側。

3.深吸一口氣慢慢向上，推啞鈴。直至雙臂和上半身呈現出90度左右。

4.呼氣時慢慢還原。

深蹲跳

1.雙腳開啟與肩同齊

2.彎曲膝蓋慢慢往下蹲，直到大腿與地面保持平行為止。

3.用後腳跟發力使勁往上跳。

4.落地時身體會稍微往前傾。

俯臥啞鈴划船

1.這個動作需要藉助儀器。

2.雙手緊握啞鈴俯臥撐在儀器上。

3.首先用啞鈴放在自己的肩膀正下方位置左右。

4.呼氣的同時收縮我們的肩胛骨，同時手臂發力將啞鈴滑到身體一側。

5.吸氣時還原。

結語

健身給你帶來的好處是可以透過肉眼直接能觀察到的，而且透過健身你可以改變自己對生活的態度增加自己的自信心，並且你的身體素質也會跟著健身也慢慢變好。從莉莎身上，我們能看到自律，堅持和自信這些閃光點。當然，化羨慕為動力，我們要透過自己的運動方式，獲得自己理想的身材和生活。加油呀！小可愛們！