我們中國的女性從遠古時代到現在就一直在以身材追求美的方面上孜孜不倦，我們也知道，一個人的身材能夠吸引人的兩大亮點就是胸部和臀部，若是能夠擁有好看的胸部和挺翹的臀部，簡直就是身材上的人生贏家呀！

今天就有這樣一個來自澳洲的女生，她叫Robertosn，看背面也知道她的身材非常的好，尤其是她的蜜桃臀。大家也都知道對於“柯基臀”或者其他非常誇張的翹臀時，這些都是無法迎合亞洲人口味的。可是Robertosn的臀部不僅不誇張，既挺翹而且搭配上豐滿的胸部，迷人的馬甲線還有她性感的黃金腰臀比 ，迎合了我們亞洲人的審美也令眾多人唏噓她的身材。

正所謂“臺上一分鐘，臺下十年功”，人們在日常輕輕鬆鬆看她曬美照和好看的健身照，卻不知她一直在堅持健身，控制自己的體脂含量和飲食習慣，透過減脂和力量型的訓練才能達到今天這樣的好身材。

尤其是Robertosn的馬甲線，迷人且不誇張，是亞洲妹子非常喜歡的形狀。事實上，她在家有一套自己訓練臀部的方法，那麼現在就讓我來分享給你關於她訓練的一些動作。

動作一

1.單邊半躺半撐在地上，讓接近地面的手肘彎曲著撐在地上，手尖向著我們伸展。

2.注意讓臀部往下的部位貼著地面，到其腿部時也是彎著腿膝蓋，和手部是相似的動作。讓腿膝蓋曲向我們，腳尖指向後方向。

3.另一邊手輕輕放在肚子上，頭部看著另一條不著地的腿部，看著腿部伸直張開到豎直的狀態。

4.在腿部抬高的時候身子可稍微向下壓低，等放下時又恢復。

動作二

1.保持身子背面著地，雙手抱頭，讓手給予頭部一個力，讓頭部彎曲向天花板。

2.在屁股之後的位置讓兩腿彎曲，做一個蹬地運動，注意兩腿彎曲的時候腳尖伸直向下方。

3.雙手抱頭的動作必須要和腿部運動的時候，其動作的律動一致。

動作三

1.雙腿開啟稍微比肩膀寬一些，然後站立挺直我們的腰桿，雙手舉向頭部。

2.雙手彎曲並且交疊在我們的後腦勺，注意是手掌抓住交疊。

3.然後讓我們的腰身發力，保持上身的動作然後讓我們的腰身彎曲向下，和腿部垂直。

動作四

1.身子趴在地上，手肘撐住，然後兩手呈現一個漸進的姿勢讓兩手掌緊握。

2.腳尖點地，此時動作為平板支撐的狀態。

3.讓我們的腰身發力，讓臀部以下的位置向左扭一下後再向右扭一下。

動作五

1.單邊手肘著地，保持小手臂的部位向著我們正前方伸展，並且貼著地面，讓地面給我們一個抓力。

2.兩腿交叉但是不疊合，然後用腳掌點地，保持臉部看著地面，身子屬於側著對地面正面還是朝向我們。

3.開始準備運動，讓手臂從放到我們身側開始舉高伸直，長大到我們的頭部，給手臂一個延展的機會，腰身控制身體跟隨著手臂張開而微微抬高，動作恢復後再恢復。

想要練習馬甲線是需要透過減脂和力量型訓練一起搭配的，現在已經分享了力量型的動作給你們，那麼現在就來看看減脂類的飲食搭配吧！

可以準備一些糙米飯或者五穀雜糧等作為主食，雖然它所含熱量和普通大米一樣，但它的特別之處在於營養更豐富，更有利於減脂和飽腹。還可以搭配一些水果例如牛油果，無花果等，和一些維生素很高的青菜蘿蔔。

日常可以做一些水果蔬菜沙拉，搭配一些西蘭花，紅蘿蔔，西紅柿，秋葵，青瓜等可以生吃的蔬菜，然後搭配一點龍蝦，雞胸肉。再拌一點沙拉醬，黑胡椒粉，喜歡吃雞蛋可以再放點煮雞蛋切片進去，更加美味。

Robertosn是透過一日又一日的堅持才練就的好身材，我們和她一樣，都是正常的普通人，都是要付出很大的努力才能收穫那些我們想好擁有的馬甲線，蜜桃臀等！完美的身材值得我們立即付出行動！